Олимпийски триатлон диета, храна и добавки за триатлонисти
Триатлонът Олимпийски, се характеризира с изпълнение 1500 м на плуване, 40 км колоездене Y. 10 км бягане, Както показва името му, това е начинът на триатлон, в който се състезават Олимпийските игри..
Продължителността на събитието обикновено е 1 ч: 50 ’до 2 ч: 30’, в зависимост от нивото на спортиста.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Как трябва да бъде храненето на спринтьор триатлонист?
- Разнообразен Y. балансиран в храната и хранителните вещества, като ядете минимум 5 хранения на ден по подреден и частичен начин. Y., адаптиран енергийните разходи на спортиста за осигуряване на консумацията на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) в подходящи пропорции.
- The въглехидрати, осигурете енергията, необходима за изпълнение на упражнението зърнените култури в различните им версии и храни (ориз, овес, киноа, хляб, тестени изделия) и други храни, богати на това хранително вещество, като картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, ще бъдат основният източник на енергия. Олимпийските триатлони трябва да консумират 6-7 г въглехидрати/кг тегло и ден ако тренировката е 1-2 часа на ден, от друга страна, ако тренировката продължава между 2 и 4 часа, приемът трябва да е 7-10 g/kg тегло на ден.
- Консумация на протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) трябва да са наоколо 1,2-1,4 g/kg на телесно тегло за възстановяване на мускулни увреждания и насърчаване, заедно с въглехидратите, адаптиране и максимизиране на ефектите от тренировката, наред с други функции.
- The липиди, ще представлява между 20 и 30% от енергията в диетата, като се дава приоритет на приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, авокадо, мазна риба, ядки и др.
- The витамини Y. минерали Те трябва да бъдат погълнати в правилните пропорции, разнообразна диета и достатъчно енергия, което ще гарантира необходимото снабдяване с микроелементи. Приемането на високи дози под формата на добавки (ако те не са оправдани от специфичен дефицит) няма да бъде от полза за спортиста и може да доведе до хроничен излишък на микроелементи.
Хранителни стратегии за олимпийско състезание по триатлон
Много е важно да се отбележи, че всички хранителни стратегии, които трябва да се изпълняват, трябва да са били тествани преди от спортиста на тренировка или в други не толкова взискателни състезания, за да се предотврати евентуален стомашно-чревен дискомфорт или други неудобства.
Диета за дните преди състезанието
The 2 дни преди състезанието Важно е значително да намалите физическата активност и да осигурите приема на между 7-9 g въглехидрати/kg тегло Y. ден за да се извърши гликогенно претоварване, което позволява да се увеличат и запълнят мускулните отлагания на гликоген. Храните като тестени изделия, ориз, картофи, бял хляб, плодове ще бъдат приоритетни; протеиновите храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини като пуйка, пилешко или риба и ще е подходящо да се въведат по-сладки храни като конфитюр, дюля и/или мед.
The състезателен ден никога не опитвайте никаква храна, добавка, напитки и т.н. Отново, тъй като може да генерира и най-малкия дискомфорт, който влияе върху работата, всички погълнати храни трябва да са били толерирани преди това от триатлета. Закуската ще се проведе между 2-4 часа преди това За да започне теста, той трябва да се състои от храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на фибри, тъй като това може да причини стомашно-чревен дискомфорт и ниско съдържание на мазнини, тъй като забавя и затруднява храносмилането, а приемът на протеини трябва да бъде умерен. Трябва да се избягват пикантни храни и газирани напитки.