Окончателната диаграма на корема изглежда 6 пакет това лято
С наближаването на лятото всички започнахме да се тревожим за физиката си. Препоръчваме ви да постигнете дълготрайни резултати и напълно да забравите за комплексите си. Вземете добре тонизирано тяло с коремната маса, която предлагаме.
Със сигурност ви е писнало да се проваляте с операцията по бикини лято след лято и да не се чувствате комфортно на плажа или басейна.
Много хора се самоосъзнават, че не могат да получат плосък корем и да могат да го покажат през лятото.
Поради тази причина ние предлагаме ключовете за укрепване на зоната на сърцевината с най-добрата коремна маса и постигане на трайни резултати.
Защо трябва да имаме силна и подчертана коремна област?
Основната причина е здравето.
Силният корем ще ни помогне да избегнем наранявания и болки в гърба. Дори докато изпълнявате ежедневни задачи.
В случай на спортисти, това също ще им помогне да подобрят представянето си.
Освен това подчертаният и обезмаслен корем е показател за здравето. Тъй като това е резултат от здравословен начин на живот, балансирана диета и ежедневни упражнения.
Как се укрепва коремната област?
Коремът е мускул, който се работи по същия начин като останалите. Следователно не трябва да тренирате всеки ден.
Това е доста често срещана грешка, която трябва да се избягва. Тъй като коремите също се нуждаят от своята 24-48 почивка, за да се възстановят и укрепят.
Поради тази причина, ще работим в тази област между 2 и 3 дни в зависимост от фазата на обучение, в която се намираме, наличното ни време и т.н.
Сред най-ефективните упражнения за корем се открояват изометричните кореми.
Изометричните контракции са тези, при които няма вариации в дължината на мускула, какъвто е случаят с известните „дъски“.
Традиционната „криза“ също се откроява със своята ефективност. При тях коремът действа чрез свиване, когато донесете ребрата до бедрата.
Ето защо те все още са царете на коремните маси. Работата се подчертава, като се свива и долната част на корема чрез огъване на бедрото, докато се прави „смачкване“.
Следвайте тази диаграма на корема
По-долу предлагаме a abs диаграма, базирана на 3 алтернативни работни дни, и без материали.
Може да се прави у дома, във фитнеса или навсякъде, където обичаме да спортуваме.
Той е проектиран да работи под формата на верига. Преминаване от едно упражнение към друго без почивка и почивка от 2 до 3 минути в края на всяка схема. Важно е да направите поне 2 обиколки, въпреки че идеалното би било да го направите 3 пъти.
Упражнение Повторения
Хрущене с колене на 45 ° 30
Флексия на тазобедрената става (колене към гърдите) 20
Коса криза 20 (всяка страна)
Лумбални свръхразширения 30
Изометрично желязо 1 минута
