Ограничението на въглехидратите за велосипедисти Ефективен ли е Merkabici
В тази статия ще говорим за някои от най-интровертните теми в света на колоезденето и фитнеса. Няма да говорим директно за кетозата, защото те са теми, които вече сме разглеждали по-рано.
Може би никоя тема не е по-трудна за справяне от диетата и тренировките и съм сигурен, че това няма да е по-различно. Когато говорим за храна, хората стават малко по-страстни и могат да се бродират по-сложни теми и да се обсъждат безкрайно много варианти с убедителни аргументи. Ако имате някакви въпроси или коментари, не се колебайте да попитате и ще получите отговора си възможно най-скоро.
Индекс на съдържанието
Адаптиране на тялото към диета с високо съдържание на мазнини
Спортистите имат меню от опции, от които да избират, ако искат да се адаптират повече към мазнините. Първо, те могат да тренират по такъв начин, че запасите от въглехидрати да бъдат намалени умишлено от началото на тренировката. Това може да стане по няколко начина:
- Тренировка сутрин след бързо нощуване и умишлено пропускане на закуска
- Направете трудна нощна сесия, ограничете въглехидратите след сесията и след това тренирайте отново на следващата сутрин.
- Извършване на тренировка два пъти на ден, когато първата сесия е трудна и с висока интензивност (изчерпване на запасите от CHO) и умишлено ограничаване на приема на CHO между сесиите. Например, интервал от час и половина, последван от ограничаване на въглехидратите и след това двучасова тренировка с темп на възстановяване.
Второ, спортистите могат да тренират с ниска наличност на въглехидрати, просто като консумират (или не консумират) въглехидрати по време на тренировка.
И накрая, спортистите могат да подобрят диетата си по следните начини.
- Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време
- Периодизиране на вашата диета около интензивност, консумиране на по-висок процент въглехидрати, когато интензивността е висока и по-висок процент мазнини, когато интензивността е ниска
- Приемете кетогенна диета (която консумира по-малко, отколкото колоездачите вече са добри в изгарянето на мазнини