Ограничение на калориите Cigna за отслабване
Съдържание на темата
Преглед на темата
Безопасното отслабване включва балансиране на приема на протеини, мазнини и въглехидрати с всички ястия и закуски. По-дълго ще се чувствате по-сити, докато тялото ви отделя време за смилане на храната. Няма перфектен метод за отслабване, но е добре да имате водач.
- Намалете калориите от наситени мазнини до по-малко от 10% от общите калории, като замените ненаситените мазнини: мононенаситени и полиненаситени.
- Изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
- Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба, птици и бобови растения (например боб, леща и грах).
- Приемайте достатъчно фибри всеки ден. Мъжете трябва да се стремят към 38 грама на ден, а жените - към 25 грама на ден.
- Ограничете алкохола до не повече от 1 питие на ден за жена и 2 питиета на ден за мъж.
Ако се нуждаете от малко помощ за балансиране на храненията и закуските, диетолог може да ви помогне да създадете план, който отговаря на начина ви на живот. Също така можете да разгледате етикета „Хранителни факти“, за да разберете количеството мазнини, въглехидрати и протеини в храните.
Калории
В таблиците по-долу намерете своя пол, възраст и ниво на активност.
* Жените, които са бременни или кърмят, имат различни калорийни нужди.