Ограничаване на притока на кръв
В. За хора, които не знаят името Джереми Лоенке, можете ли да ни кажете малко за вашето лично и професионално минало?
В. Какво представлява обучението по оклузия и как се превърна в нещо, което искахте да изучите?
А. Попаднах на обучение за запушване или ограничаване на кръвния поток, както предпочитам да го наричам, докато бях в лабораторията на Илинойс. Тренирах в Gold's Gym в Champaign, когато Layne Norton, Gabriel Wilson и Chris Fahs ми казаха за това. В началото бях скептичен, но колкото повече четох за него, толкова повече ме интересуваше. Това е едно от малкото неща в живота ми, за които бях на 100% запален. Исках да опитам и да проуча всичко по въпроса и това буквално ми беше на ум всеки ден от четири години и половина. Когато напуснах университета в Илиниос, за да завърша своя магистър, професорът ми предложи да започна да събирам данни за нея. Останалото е история.
В. Каква е основната цел на обучението за ограничаване/запушване на кръвния поток?
А. Ние сме склонни да се стремим към термина ограничаване на притока на кръв (RFS оттук нататък), а не към оклузия, защото думата „оклузия“ дава на хората идеята, че напълно прекъсваме притока на кръв към крайника, което не е целта на RFS изобщо. Целта на RFS е да позволи на кръвта да влезе в мускула, но значително да намали количеството, което напуска мускула. Ако сте прекъснали артериалния поток, правите го погрешно. RFS позволява благоприятни адаптации, които се случват при упражнения с много ниско натоварване/интензивност. Това е важно за онези, които са ранени, във фаза на освобождаване от отговорност или просто без психическо отношение да станат тежки този ден. Обикновеният любител на фитнес залата може да допълни обучението си по RFS и да се възползва от предимствата, но няма много смисъл да го превръщате в техен основен или единствен начин на обучение. Има обаче различни нива на ефективност на RFS и обикновено ги разделям на три категории.
Първото е прилагането на RFS при липса на упражнения. Този стимул не изглежда адекватен за производство на мускулна хипертрофия, но изглежда, че може да помогне за поддържане или поне за намаляване на загубата на мускулна маса и сила по време, когато не тренирате (например при възстановяване след операция).
Второто е прилагането на RFS при ходене или колоездене. Този стимул е способен да предизвика мускулна хипертрофия, но наблюдаваните увеличения са значително по-малки от наблюдаваните при RFS в комбинация с тренировки с тежести. Важно е да запомните, че този вид упражнения трябва да се правят с бавна до умерена скорост. НЕ трябва да спринтирате под RFS. Въпросът е да се работи с ниска интензивност, не го изпускайте от поглед.
Третата и най-ефективна категория е прилагането на RFS в комбинация с тренировки с ниско натоварване. Увеличаването на мускулната маса и сила ще бъде много по-голямо от това, което се наблюдава при RFS в комбинация с ходене или колоездене. Много е важно да се гарантира, че този вид упражнения са завършени с ниско тегло. Използването на RFS в комбинация с големи тегла изглежда до голяма степен неефективно. Този тип упражнения трябва да бъдат завършени с НИСКО натоварване и ВИСОК обем.
В. Какъв е механизмът, чрез който RFS причинява хипертрофия?