Как да отслабнете според вашия тип тяло

Според SkinnyMe повечето от нас попадат в 3 общи категории типове тяло

въглехидрати дните

Съставът на тялото може да бъде освобождаващ, защо? Защото ви дава по-различен подход към тялото си от този, с който вече сте свикнали. Без значение какво ви казва скалата, ако сте в здраво тяло (диапазон на състава), вие сте добре! Идеалният състав на тялото ви зависи от вашите цели. Ако сте спортист, със сигурност ще искате възможно най-нисък процент мазнини, но само за целите си, а не защото е най-здравословният.

По природа жените имат повече мазнини от мъжете, а ние имаме и повече основни мазнини (за да функционира тялото). Този оптимален диапазон на мазнини трябва да бъде 14 до 30% за жените и 6 до 25% за мъжете, според мускулите и силата.

Но нека започнем с определяне на типовете тела:

Ектоморф

Имате дълги крайници, но не много мускулест. Можете да бъдете от онези слаби дебели хора, тоест имате малко тегло, но много мазнини в тялото си.

Ектоморфите са най-устойчиви на наддаване на тегло поради ускорения им метаболизъм. С други думи, те са склонни да преяждат и да наддават малко. Хората с този тип тяло са такива заради гените си и въпреки че мнозина го приемат като благословия, истината е, че има и своята негативна страна, и е, че този тип тяло силно ограничава способността му да създава мускули. Когато тренирате, фокусирайте се върху силата и издръжливостта, както и върху изграждането на сила.

За да увеличите максимално телесния си състав, трябва да ядете здравословни мазнини, умерени протеини и добро количество въглехидрати. В дните на упражнения пропускайте предварителните тренировки и сутрешните закуски. Ако сте закусили добре, ще имате достатъчно енергия до обяд.