Огнено дишане при йога 6 ползи - По-добре със здравето
Пранаяма е дихателната техника, използвана в йога, и се състои от няколко упражнения, които допълват асаните - позите - на всяка йогическа модалност. Дъхът на огъня е една от тези пранаями, и има множество ползи за тялото.
Един от най-важните фактори в рамките на йога е дишането, защото позволява на йога да се отпусне, като вдишва и издишва дълбоко, докато изпълнява асаните. Това помага да се успокойте ума, освободете напрежението и оксигенирайте мозъка, както се посочва в изследване, публикувано в „Анали“ на Нюйоркската академия на науките.
Какво е дишане с огън?
Името на санскрит за дъха на огъня е kapalabhati; терминът kapala се превежда като „череп“, а bhati като „чист“. Следователно се отнася до прочистването на ума.
Както ще разгледаме подробно по-късно, това упражнение помага да се контролира тревожността и да се намалят ефектите на нервите, тревогата, тъгата, болката и страх. Най-честата поза за правене на тази пранаяма е тази на лотоса, тоест седнал със свити и кръстосани крака, изправен гръб и ръце на коленете.
Как се прави?
Капалабхати се състои от дишайте внимателно - ако сте начинаещ - и дълбоко през носа, за да напълните белите дробове, и издишайте със сила, за да изхвърлите целия въздух.
Издишването се прави и с носа, а коремът трябва да бъде свит към гръбначния стълб, за да се стимулира диафрагмата. Ритъмът на вдишванията се увеличава, когато ученикът овладее техниката.
Какви са ползите от дишането на огън?
Практикуването на дъха на огъня има множество предимства, свързани най-вече с емоционалността и функционирането на тялото. След това ще разгледаме подробно някои от тях.
1. Възвърнете контрола в стресови ситуации
Чрез контролирано дишане, повишава концентрацията и прочиства ума от негативни енергии които причиняват стрес и безпокойство. Връзката между ритъма на дишане и безпокойството е потвърдена от изследване, публикувано от Respiration and Emotion.
Когато сме стресирани, диафрагмата се свива навътре, точно към зоната на слънчевия сплит, където всички емоции се „съхраняват“ според индуската традиция. С дъха на огъня емоциите ще могат да изтичат от тялото, ако е необходимо, за балансиране на тялото и подобряване на психическото и физическото здраве.
2. Пречиства кръвта и белите дробове
Това дихателно упражнение допринася за подобряване на циркулацията и пречистване на кръвта, поради количеството кислород, което се вдишва. Предимствата на тези дълбоки и пълни вдишвания и издишвания се потвърждават от няколко проучвания, цитирани от International Journal of Yoga.
Йогическите теории твърдят, че изхвърляйки целия въздух, няма остатък от него в системата. По този начин, възможно е пристигането на нов и по-чист въздух в белите дробове при повторно вдишване.
3. Увеличава капацитета на белите дробове
Човешките същества обикновено не използват дробовете ни до максималния си капацитет, тъй като обикновено дишаме ограничено. Това означава, че правим кратки вдишвания, които не изпълват белите дробове с въздух.
Ако практикувате често дишане на огън, белите дробове ще свикнат да съхраняват прогресивно повече въздух. Изследванията, публикувани през 2005 г. от Respiratory Physiology & Neurobiology, потвърждават, че йога подобрява дихателните функции при някои хора, въпреки че това не е така при всички практикуващи.