Официален фитнес зала 11 - Страница 5 - Vandal Forum

Не можете да приемате 150 g протеин или каквото и да е на ден само защото това трябва да бъде оправдано, защото това може да навреди на бъбречната система.

В известен смисъл всичко, свързано със спорта, е наука и има своите научни основи и изследвания, не правете нещата, защото ако или защото Манолито казва, че е квадратно или кой е, или защото го поставя в определена статия, където и да е.

Препоръката за дневна консумация на протеин за заседнали хора е 0,8gr/kg телесно тегло, за активни хора се оценява между 1 и 1,4gr/kg. При спортисти със силни специалитети може да се увеличи до 2gr/kg Проучванията показват, че поглъщането на количества по-голямо от тях не води до по-добри резултати и до увреждания, като например възможно увреждане на бъбречната система или повишена пикочна киселина, което е остатъкът от тяхното разграждане.

След това вземете под внимание нещо, което е много пренебрегнато с корекцията на дневната консумация на протеини и това е, че натрупаните мазнини в тялото не използват протеини, с които дневният прием на протеини би трябвало да съответства на реалното постно тегло. следователно ИТМ (индекс на телесна маса) и в същото време диференцирайте с тези данни процента на телесните мазнини, за да бъдете по-точни, това е изчисление, което не може да бъде получено бързо, не знам надеждността на секциите, които провеждат те с ръцете ви казват, ако знам други техники, но те са по-сложни за правене.

Слагайки случая, че тежите 60, ще ви трябва везна между 100-120 грама протеин дневно. Това не означава, че приемате 5 шейка от 20. Протеините са добавка към вашата диета. Важното е, че ядете гърди, риба, бобови растения, риба тон. неща, които имат протеин и ако не пристигнете, тогава се разклаща. Имам нужда от 130 на ден и в шейкове ще взема 60 грама, тоест два шейка и половина. Един, когато ставам (бързо усвояване) и друг след тренировка около 30 минути по-късно (бързо усвояване) През нощта приемам не много голям казеин, който е бавно усвояване.

Защото има две отворени фитнес зали?

Ако е ясно, всичко в излишък е лошо, но е по-лошо да приемате повече мазнини, отколкото протеини от повече.
Тежа 80 килограма и ще приемам 160 грама протеин на ден, доста високо, но тренирам всеки ден и като готвач се движа много, така че не мисля, че трябва да се притеснявам.
Точно както приемането на захар в големи количества или сол не е здравословно, но за да получите определени неща или какво, по дяволите, защото обичате да ядете това или онова ястие, няма да се лишавате.

Също така, чернодробните протектори винаги са там, ако има съмнения.

30гр протеин х 5 хранения, това са 150, не го виждам като пресилено.
Ако бяха дебели, все пак, но от въздуха и тренировки, вие не живеете и не растете.

Препоръката за дневна консумация на протеин за заседнали хора е 0,8gr/kg телесно тегло, за активни хора се оценява между 1 и 1,4gr/kg. При спортисти със силни специалитети може да се увеличи до 2gr/kg Проучванията показват, че поглъщането по-голямо от тях не води до по-добри резултати и до увреждания, като например възможно увреждане на бъбречната система или повишена пикочна киселина, което е остатъкът от тяхното разграждане.

След това вземете под внимание нещо, което е много пренебрегнато с корекцията на дневната консумация на протеини и това е, че натрупаните мазнини в тялото не използват протеини, с които дневният прием на протеини би трябвало да съответства на реалното постно тегло. следователно ИТМ (индекс на телесна маса) и в същото време диференцираме с тези данни% телесни мазнини, за да бъдем по-точни, това е изчисление, което не може да се получи бързо, не знам надеждността на секциите, които провеждат те с ръцете ви казват, ако знам други техники, но те са по-сложни за правене.

Страхотно послание и разликата между тези, които изучават храненето и планират диета, базирана на това знание, и тези, които се присъединяват към вълната от смутита, защото Nachete el mazas е такъв с протестите срещу яйце и овесени ядки.

Добър показател е редовното извършване на кръвни изследвания и проверка на нивата на пикочна киселина в него; Повечето от хората с този тип диета го правят на границата на границата, за да го считат за нормално. В крайна сметка онези протеини, които те приемат толкова гордо всеки ден, ги пилеят под формата на енергия. И те не са пречка за мускулната атрофия.

Залагам на кожата си, че процент по-висок от 50% от обикновените потребители на смути изобщо не се нуждаят от тази добавка.

Ако водиш живота на спортист, може би би било по-интересно да допълниш диетата си с нещо по-полезно като витамин В; Разбира се, ще е необходимо да се види кой от онези, които казват, че наистина има сметка за "спортист" и спазва лимитите си за възстановяване.

Тъй като протеините са материалът, от който се изграждат мускулите, имате нужда от протеин, за да натрупате мускулна маса.

Те се използват за отслабване, защото засищат апетита и намаляват консумацията на въглехидрати и може би мазнини, въпреки че храните с високо съдържание на протеини обикновено са придружени от наситени мазнини.