Оцветете диетата си! Не позволявайте упражненията да ви ръждясват
"Това, което балансира отбора, е топката. Загуби много и ще бъдеш неуравновесен отбор.". Йохан Кройф
- ТАКТИЧЕСКАТА СТАЯ
- СПИСАНИЕ
- Доклади
- ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- става партньор
- СПИСАНИЕ
- Футбол
- Интервюта
- истории
- Модели на игри
- Тактически концепции
- Маратонки
- Оборудване
- МЕТОДОЛОГИЯ
- Физическа тренировка
- Вратари
- Английски
- HERR PEP
- Дългото пътуване на Пеп
- Път на шампионите
- Camí dels Campions
- библиотека
- Деликатесен
- От Фелпс до Болт
- спорт
Оцветете диетата си! Не позволявайте упражненията да ви ръждясват
от LOLES VIVES на 15 ноември 2012 г. • 23:22
С всеки изминал ден ръждясваме още малко. Това е естественият процес на живот. Парадокс е, но е така: същият този кислород, който дишаме, този, който ни поддържа живи, също е отговорен за нашето стареене и влошаване малко по малко.
И всичко това се дължи на така наречените свободни радикали, много нестабилни вещества, които се образуват в тялото по време на дишането и които постоянно атакуват нашите клетки, а също и тяхната ДНК. Между 4 и 5% от консумирания от нас кислород образува свободни радикали.
Когато свободните радикали се натрупват в излишък, се създава така нареченият оксидативен стрес, ситуация, която предполага по-голям риск от отключване на заболявания, заболявания и проблеми от различен вид (ранно стареене, кожни дефекти, загуба на зрение, инфекции, възпаления ...).
Антиоксидантните вещества са най-доброто оръжие за противодействие на окислителния процес, тъй като позволяват да се деактивират и дори да се обърнат щетите, причинени от свободните радикали. Това е важността да успеете да се запасите с тях.
Поради използването на по-голямо количество кислород поради упражнения, спортистите генерират по-голямо количество свободни радикали и следователно са обект на по-голямо окисление.
По време на тренировка и за да задоволи енергийните нужди, консумацията на кислород може да се увеличи между 10 и 15 пъти стойността си в състояние на покой. Това причинява голямо увеличение на оксидантните компоненти, чието увреждане допринася за мускулна умора, възпаление, променя имунната система и инхибира механизмите за възстановяване и адаптация.
За щастие тялото има свои собствени механизми за самозащита срещу тези агресори и генерира/притежава свои собствени антиоксидантни молекули (ендогенни антиоксиданти), такъв е случаят с глутатион, коензим Q, ензими като супероксиддисмутаза, каталаза и др.
В допълнение, хората, които спортуват непрекъснато, имат тази самозащитна способност още по-подчертана поради физиологичен процес на адаптация, нещо, което не се случва при случайни спортисти през уикенда, които трябва да имат предвид, че са по-уязвими от атаки на свободни радикали, генерирани по време на физическа дейност.
Способността за противодействие на окисляването обаче никога не е достатъчна и дори по-малка, когато образуването на свободни радикали се увеличава прекомерно поради различни видове причини: много напрегната или интензивна активност, студ, слънчева радиация, замърсяване, натрупана умора, няколко часа сън . При тези обстоятелства нараства окислителното увреждане и следователно рискът от страдания от всякакви видове: възпаления, инфекции, наранявания, настинки ...