Обучението по атлетичен март на José Marín Sospedra - PDF Безплатно изтегляне

Тренировките за март на José Marín Sospedra March през октомври 2009 г.

атлетичен

Обучение на високо ниво

Въведение ЕФЕКТИВНОСТ НА ТЕКУЩАТА ЕФЕКТИВНОСТ (икономия на усилия) механична ЕФЕКТИВНОСТ

Въведение ИЗПЪЛНЕНИЕ Състезание Ритъм Технически енергиен тренинг Психология Координация Механично обучение АЕРОБНА УСТОЙЧИВОСТ СИЛА НА БЪРЗОСТ Ритъм I Ритъм II Ритъм III Ритъм IV Общо режисиран Специфичен

Даниел Баутиста (MEX) Маурицио Дамилано (ITA) Раул Гонсалес (MEX)

Робърт Корзеньовски (POL) Джеферсън Перес (ECU) Пакило Фернандес (ESP)

Kerry Saxby-Junna (AUS) Liu Hongyu (CHN) Елена Николаева (RUS) Олимпиада Иванова (RUS)

Възраст, височина, тегло Топ 50 класиране МЪЖЕ Възраст Височина Тегло Ind. M.C. 50 Km 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 Km 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Възраст Височина Тегло Ind. M.C. 20 км 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

Фактори, определящи производителността Добър аеробен капацитет (VO 2 макс.) Съотношение тегло/мощност (ниска мастна маса) Скорост Гъвкавост Психологическа устойчивост на умора Способност за усвояване на техниката Възможност за увеличаване на все повече и повече обеми работа

Обучение по механична ефективност t

Механично обучение между конкретни насочени обща сила Силови ангажименти Многоскокови вериги Арена Състезателни склонове Плъзгащи машини Макари Тежести Естествено натоварване Пясък Къси хълмове Дълги склонове Кратко съпротивление Дълго претеглен колан

Механично обучение Силова тренировка - Блокирайте работата с продължителност приблизително 4 седмици. - 1-ви. Блок: преобладаване на обучението на общите сили в началото на подготвителния период. - 2-ри блок: започва с преобладаване на насочените сили и завършва с преобладаване на специалните сили. - Блоковете за бързина се вмъкват между силовите блокове.