Обучението на Робърт Патинсън за натрупване на мускулна маса и преминаване от оскъден вампир към
Робърт Патинсън натрупа мускули и тонизира тялото си, като се грижи изключително за диетата и тренировъчния си план.
Говорихме с Маркос Перес Ривас, фитнес треньор Бутиков фитнес от Мадрид, за да разберете какво може да направи слабият човек, за да натрупа мускули.
Маркос Перес Ривас предлага обучение в три фази, в допълнение към диета за натрупване на мускули и план за почивка.
А какво да кажем за торса? Треньорът препоръчва специфични упражнения за укрепване на тази част от тялото, толкова разпространена сред мъжете с прилепи.
Робърт Патинсън е новият Батман. Колкото и пъти да го повтаряме, много хора все още не вярват. И не защото английският актьор не се побира в костюма и вратовръзката Брус Уейн (носи го по-добре от всеки в „Космополис“), но защото мнозина се съмняват, че тялото му може да запълни костюма Батман.
Патинсън не е, че има много мускули. Това е разхождащи се аспержи. Ето защо той е избран да играе Едуард Кълън в „Здрач“ (виждали ли сте вампир с шест пакета?) Или крадец по ресни. Кони Никас в „Добро време“. Но не това, което е работило за тези филми, няма да работи за Батман. Да бъдеш Черен рицар трябва да имате добър торс и добри крака.
Как се преминава от слаб вампир до хипермускулен Батман? Говорим с личния треньор Маркос Перес Ривас, на бутик фитнес в Мадрид, за да знаете конкретния план, който бихте могли да следвате Робърт Патинсън и като цяло всеки, който има тънък тен и иска първо да натрупа мускули и да ги дефинира по-късно.
Тренировка в 3 фази за тънък човек за натрупване на мускули
Маркос Перес Ривас: „За някой толкова слаб като Робърт Патинсън да промени конституцията си на нещо много по-силно и обемно, първото нещо е диетата, а второто начина на тренировка.
Отделно от това, почивката играе основна роля, тъй като трябва да тренирате поне два пъти на ден, за да можете да направите тази промяна. Препоръчително е да почивате и между тези две сесии (дрямка) и през нощта получавайте нормален 7/8 часа сън. Хубавият живот да бъдеш новият Брус Уейн.
Що се отнася до начина, по който тренирате, трябва да базирате обучението си в серии от осем повторения и други серии, където се обръща повече внимание на силата (увеличавайте теглото, докато настъпи отказ). По-късно, без да се пренебрегва стилът на предишната поредица, бихме добавили по-функционално обучение.
Също така, можете да добавите кардио упражнения сутрин, Какво колоездене или бягане (на гладно) и правете гореспоменатите упражнения следобед. Само в периода на силата Бих добавил леко кардио, за да завърша тренировките ".
ЕТАП 1: УСИЛВАНЕ НА СИЛА
По време на тази първа фаза Робърт можеше да работи за да натрупате сила с многоставни упражнения като мъртва тяга, клякане, избиране (с различни хватки) и други по-аналитични като лежанка и военна преса.
За изпълнение на тези упражнения първо MR (максимален отговор) се намира във всяко упражнение и оттам нататък обучението се изгражда въз основа на проценти и техните поредици. От тази фаза те изгарят много калории трябва да вдигате големи тежести.
ПРИМЕР ЗА ФАЗА 1
ФАЗА 2: ПЕЧЕЛЕТЕ ОБЕМ НА МУСКУЛИТЕ
„Втората фаза бихме редували дни, посветени на бягане и каране на колело с определен сърдечен ритъм, редувайки го с плуване, но тази последна дисциплина би била вид активна почивка. Мнозина ще се отегчат, но кардиото винаги трябва да се прави.
Втората фаза се състои от повече аналитични упражнения за да придадете повече обем на мускулите особено в горната част. Всеки ден ще го разделяме на мускулна група и всеки ден ще въвеждаме упражнение за сила, описано по-горе.
Ден на гърдите
Горна лежанка с 4x10 гири почива 1 минута. (Слизане и нагоре за 2 секунди)
Хоризонтална лежанка с бар 4x12-10-8-8 почивка 1 минута. (Нормално)
Долна лежанка с 4x10 Bar почивка 1 минута. (Слизате за 3 секунди и се качвате силно)
180º отвори за завъртане с дъмбели почивка 1 минута. (Бавно движение, започвайки от позицията на ръцете заедно с дланта на ръката, обърната към нас)
Преминаване на ролка отгоре 4x15, SuperSeried с 1 минута предно ютия. На всеки 30 секунди почивка между SuperSeries.
Преминаване на ролка отдолу 4 x15, SuperSeried с 4x8 корем с колело. На всеки 30 секунди почивка между SuperSeries.
Ден на крака
Безплатен клек 4x12-10-8-8 почивка 1 минута. (Нормално)
Натиснете Feet Up 4x8 почивка 1 минута. (Бавно движение)
Натиснете Feet Down 4x8 почивка 1 минута. (Бавно движение)
Удължаване на коляното 4x10 почивка 1 минута. (Качване за две секунди и слизане нормално)
Флексия на коляното 4x10 почивка 1 минута. (Слизане за две секунди и нормално качване)
Седнали копчета за ръкавели 4x8 (задръжте 3 секунди нагоре), SuperSet с повдигане на крака, окачен на лента 4x8, почиващ 45 секунди между всеки SuperSet.
Поставени копчета за ръкавели 4x8 (Задръжте 3 секунди нагоре), SuperSet с повдигане на крака, окачено на щанга, Задържане Позиция 4x20 секунди, почиващи 45 секунди между всеки SuperSet.
Ден на раменете
Военна преса с KettetbeЕдна ръка 4x10 почивка 1 минута.
Странично повдигане от ниска ролка на една ръка 2x10 2x8 почивка 1 минута. (Задържате 2 секунди)
Преден лифт от ниска ролка Двуръка с права лента 2x10 2x8 почивка 1 минута. (Задръжте за 2 секунди)
Едноръчни птици на ниска ролка 2x10 2x8 почивка 1 минута. (Задържане 2 секунди)
Фермерска разходка 4x задържане до отказ, Superset с корем с въже от High Pulley и прав гръб 4x8 почивка 1 минута между Superset.