Обучение за ловкост с плоска стълба с висока производителност

„Тази статия комбинира използването на плоска тренировъчна стълба за развитие на ловкост, координация, работа с крака и скорост на спортиста, илюстрираща стъпка по стъпка изпълнението на моделни упражнения.

Автор: Рикардо Сегура Фалко (директор на високоефективни)

Каква е стълбата на пъргавината?

Как използвате стълбата на пъргавината?

Универсалността на това устройство е забележителна, лесна за изпълнение и тежи по-малко от един кг. Използването на две или повече стълби позволява да се генерират различни модели на движение, така че промените в посоката да са линейни, странични или наклонени, като по този начин се увеличава трудността на упражнението ... Може да се използва и върху наклонени повърхности, за да се увеличи интензивността на сесията. В същото време той може да се използва за работа с множество групи индивиди, да бъде добавен към тренировъчни вериги или дори да имитира специфични движения за всеки спорт. Когато се използва стълба, само въображаемият капацитет на треньора е това, което ограничава огромната му приложимост.

Ловкост

Сред многобройните му приемания ловкостта е способността да се променя ефикасно и ефективно посоката на тялото. За да го постигнем може да се наложи комбинация от следните компоненти:

Баланс

  1. Способността да поддържате стойка на тялото в неподвижно или движещо се положение (например, избягвайте падане) чрез координирани действия на нашите сензорни функции (зрение, слух, проприоцептивни органи в ставите).
  2. Статичен баланс: Възможност за поддържане на центъра на тялото на основата на опората в статично положение.
  3. Динамичен баланс: Възможност за поддържане на баланс при променящи се условия при извършване на движения на тялото.

Скорост

Способността да се движат цялото тяло или част от него за възможно най-кратко време.

Сила

  1. Способността на мускул или мускулна група да противодейства на натоварване

Координация

  1. Способността да контролира движението на тялото в сътрудничество със сензорни компоненти. Например, улов на топка (координация топка-ръка-око.)

Как да подобрим пъргавината?

Можем да развием пъргавина, като подобрим частите, изграждащи пъргавината (изброени по-горе) и редовно упражняваме движенията (вижте упражненията по-долу).

Стълбата на пъргавината

Как измерваме пъргавината?

Има няколко теста за измерване на ловкостта на спортиста. Сред най-често срещаните са:

Шестоъгълен тест със или без препятствия
Приложимо за спорт с многопосочни движения.
Тест за ловкост на Илинойс
Приложимо за спорт с многопосочни движения.
Тест за странична промяна на посоката:
Приложимо за спорт с многопосочни движения.
Бърз тест за крака:
Приложимо за спорт с многопосочни движения.
Тест за упражнения "Т"
Приложимо за спорт с многопосочни движения.
Постоянен тестов магазин:

Скоростта на спортиста, когато преговаря по стълбата, може да ни каже много за неговата скорост, особено ако той участва в съдебни спортове. За стълба с 20 стъпала време по-малко от 2,8 секунди за мъже и 3,4 секунди за жени се счита за отличен резултат в младшите възрасти. Тоест, поставянето на единия крак един след друг във всяко стълбище.

Упражнения със стълбата за пъргавина

Илюстрираме някои упражнения за пъргавина, които се използват за подобряване на скоростта на краката и промяната на посоката. Ключът към тях се основава на поддържането на минимален контакт на крака със земята. Ако нямате стълба или необходимото оборудване, можете да използвате креда, лента или спрей, за да го нарисувате на пода.