Как да създадете своя собствена диета за въртене - здраве
Ротационната диета първоначално е създадена през 1987 г. от д-р Мартин Катан. Диетата се основава на седмична ротация на консумация на калории. Следвате диета с ограничено количество калории в продължение на три седмици и след това през четвъртата седмица ви е позволено да ядете каквото искате, в рамките на разумното. Според Център за отслабване, Katahn твърди, че работи, защото хората се уморяват да ядат едни и същи храни всеки ден, а почивната седмица облекчава такава скука и стрес, причинени от постоянната диета. Ротационната диета може да бъде преструктурирана така, че да отговаря на вашите специфични вкусове и предпочитания.
Инструкции
Попълнете допустимия прием на калории за всеки ден от диетата в стенен календар. Това ще ви позволи да спазвате диетата, без да се налага да спирате и да разберете кой ден е и какво ви е позволено да ядете този ден. Ако излезете изцяло предварително, няма да се притеснявате да сгрешите, докато спазвате диетата. Трябва да попълвате календара два или три месеца наведнъж, тъй като месеците не са съставени от перфектни блокове от четири седмици.
2 Направете списък с храните, които ще ядете, докато сте на диета. Този списък трябва да съдържа храните, които сте готови да ядете, знаете как да готвите и можете да си позволите да купувате. След като имате голям списък с храни, потърсете съдържанието на калории за всеки елемент и напишете калориите до елемента от вашия списък. Ако попаднете на елемент, който има твърде много калории за май, трябва да помислите да го премахнете от списъка си, вместо да се опитвате да се побере.