Обучение за изгаряне на мазнини в културизма
Капан бицепс къдря
Различни дръжки на удълженията на ролките на трицепс
Стимулирайте нервната си система да бъде непобедима
Някои диети не са достатъчни за ефективно отслабване. Да ускори изгаряне на мазнини в културизма процеса, трябва да тренирате. Искате ли да отслабнете? Проучете внимателно програмата за обучение.
Всички знаят, че за да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. В повечето случаи това се прави чрез намаляване на количеството консумирани въглехидрати, тъй като трябва да консумирате мазнини в малки количества. След това тялото може да използва само локализирана мастна тъкан в мастните тъкани, както и аминокиселинни съединения от мускулните тъкани за производство на енергия.
Следователно основната му задача е да накара тялото да използва само мастните резерви, без да засяга мускулите. Тялото е много по-лесно да получава енергия от аминокиселинни съединения и да запазва мастната маса. Спортистите често не могат да постигнат желаните резултати, тъй като не могат да си представят всички механизми за изгаряне на мазнини. Днес ще видим как a тренировка за изгаряне на мазнини в културизма.
Тренировка за изгаряне на мазнини
Първото нещо, което трябва да направите - въвеждането на аеробни упражнения, които обикновено се използват като гориво, а не мускулите и мазнините от корема и фланговете. Трябва да се отбележи, че всяка анаеробна (хранеща) операция не може да се осъществи поради мастни киселини, тъй като тяхното храносмилане изисква много време от нормализиращия организъм. Освен това те не се окисляват от нормата и като следствие не могат да се използват за скелетни мускули. Въпреки това, за прости аеробни упражнения, подкожните мазнини са по-подходящи от други.
Струва си да се отбележи, че ако преминете към строго аеробен, тялото ви няма нужда да държи мускулите в резерв, така че ще започне да ги разглобява на аминокиселини, както детето прекъсва изгарянето на мазнини в къщата по културизъм на дизайнера. Ето защо се нуждаете от подходяща програма за обучение.
Принципи на изграждане на обучение
Основното правило: колкото повече изгаряме калории по време на тренировка, толкова повече мазнини в крайна сметка ще загубим. Както вероятно знаете, най-енергоемките упражнения са основните (многоставни). Ето защо ще направим акцент върху тях.
Известно е, че всяка цел на рутината свежда до пръскане на мускулна група микротравма, която впоследствие се възстановява и има два важни процеса - компенсация и суперкомпенсация, което увеличава нашата мускулатура. Много малко хора обаче знаят, че тези процеси съществуват само при нормалния обмен на енергия на човек. Недостигът на изгаряне на мазнини в калорийния културизъм няма да ви позволи да се възстановите и чрез изсушаване ние сме длъжни да тестваме вашия дефицит. Но ако мускулите не се възстановят, в крайна сметка те се срутват. Фактът, че тялото е по-лесно да се отърве от повредените влакна, отколкото да изразходва ценна енергия за тях, разбира се, всичко това е вярно само при калориен дефицит.
Така се оказва, че се нуждаем от режим на работа, при който увреждането на мускулите е минимално. Под това описание е подходяща само „помпа“. Не забравяйте, че броят на повторенията по време на този метод трябва да варира в диапазона 15-20. Разбира се, работните тежести трябва да бъдат значително намалени, в противен случай няма да можете да избегнете микротравми. Индикаторът за правилно избрано работно тегло е наличието на силно „изгаряне“ в целевата мускулна група след смяна от 15 повторения. Малко хора знаят, че режимът на тренировъчната помпа е много по-енергоемък от стандартния.
Как се отчитат енергийните разходи? Това е много просто, с помощта на тренировъчния тонаж. Ще обясним по-подробно. Да кажем, че изгарянето на мазнини в културизма, че можете да изцедите тегло от 140 кг за 5-6 повторения, докато има основание да разклатите лесно 70 кг 20 пъти. Тонажът се разглежда по проста формула, за първия случай: 140 × 6 = 840 кг, за втория: 70 × 20 = 1400 кг. Разбира се, колкото по-висок е тонажът, толкова интензивното енергийно обучение. Така се оказва, че при един и същ брой сетове вие се изтощавате много повече от нормалното.