Обучение за изгаряне на мазнини, хранене и добавки

Постигането и поддържането на перфектното тегло е сграда, която се нуждае от добри основи: обучение, хранене и добавки.

4 юни 2014 г. (17:05 ч. CET)

За отслабване има много диети, тренировки от всякакъв вид и добавки, наречени „мазнини за изгаряне на мазнини“, но нито една от тях не работи сама по себе си. За да отслабнем правилно и особено за да поддържаме загубеното тегло в дългосрочен план, трябва да разгледаме връзките, които съществуват между тренировки, храна и добавки и да знаем как да ги координираме правилно.

Ако обучението е много високо и взискателно, диетата и дори добавките също, не е много разумно да тренирате много, без да обръщате внимание на хранителните стратегии; или яжте внимателно диета, без да правите програма за физическа активност, която да го подкрепя. Нека видим възможностите, които имаме да координираме тези стълбове по най-подходящия начин и да избегнем много чести грешки.

В рамките на тези три фактора можем да обмислим голямо количество съдържание, средства и методи, които могат да помогнат, но несъмнено много от тях са второстепенни, понякога включваме храна, упражнения, диети и други въпроси със съмнителна ефективност, когато все още не сме обмисляли съдържания от основно значение и които несъмнено осигуряват най-висок процент ползи от постигането на целта, така че ще разработим основното съдържание, което не трябва да липсва във вашия подход към всеки от тези фактори

Обучение

→ Принудителна работа

Най-голямата калорийна горелка е мускулите. Развитието на силата е открито, че е основният компонент на тренировката за отслабване. Не е важно само какво ядем, но става много по-важно как и особено когато го ядем. Добавките могат да допълнят вашата диета, но никога да не я заменят. Има интересни добавки, които улесняват снабдяването с хранителни вещества или стимулират определени функции

Хранене

→ Калорийно разпределение

Не е важно само какво ядем, но е много по-важно как и особено кога го ядем.

Допълнение

→ Оптимизиране

Добавките могат да допълнят вашата диета, но никога да не я заменят. Има интересни добавки, които улесняват снабдяването с хранителни вещества или стимулират определени функции.

Традиционно се разбира, че най-доброто отслабване е аеробната работа и диета с ниска интензивност, но все повече и повече последните изследвания ни показват, че ефективна и може би много по-интересна и мотивираща алтернатива за изгаряне на мазнини се определя от противоположните критерии, прилагайте интензивни силови тренировки и също не диети, но яжте още повече, но по-добре. Изследванията в това отношение показват, че увеличаването на 1,5 кг мускулна тъкан увеличава метаболизма със 7% и дневните калорични нужди с 15%. Това означава, че наличието на повече мускулна маса ни позволява да изгаряме повече мазнини и да ядем повече.

Активната мускулна тъкан има много висока метаболитна активност, тя се нуждае от голямо количество енергия, за да поддържа функциите си. С цел отслабване, Това ще ни помогне по много важен начин да изгорим повече калории чрез повишаване на метаболитните разходи и от друга страна, доброто мускулно физическо състояние ще ни позволи да се уморяваме по-малко, да тренираме повече и съответно да изгаряме повече калории при сърдечно-съдови упражнения. Това не означава, че спираме да правим сърдечно-съдова работа, а напротив, това ще ни помогне да подобрим нашия спорт.

От друга страна, силовата или високоинтензивна тренировка стимулира секрецията на катехоламин, мощни хормони, които са способни да мобилизират и разграждат мастните киселини. Катехоламините, освен че спомагат за изгарянето на мазнини, създават чувство на еуфория, което забавя появата на умора. Обучението ви ще премине на друго ниво, освен че ще бъде много по-приятно и разнообразно, в крайна сметка ще почувствате благополучие, което ще ви помогне да продължите.

Започва с работа на класическите машини, но постепенно преминаване към по-функционално обучение където изпълнявате общи упражнения и привеждате в действие големи мускулни вериги, можете да се справите с голям интензитет и търсеният метаболитен стимул постига своя ефект върху тялото. Концентрираното бицепсово извиване няма да ви даде никакви резултати, клекът със значително натоварване определено ще ви даде невероятни резултати.

Не мислете за трениране на мускули, а движения. Изберете упражнения, при които ангажирате едновременно горната и долната част на тялото, например, крачете с раменна преса и спадове на пода, променете седящите упражнения за стоящи упражнения, ще постигнете по-голямо активиране, сменете машините за свободното тегло, че е за предпочитане да използвате гири, щанги, обтегачи и собственото си телесно тегло.

→ Абс ... работят ли?

Тренировката за корема е извънгабаритна, правенето на хрускане няма да ви накара да отслабнете. Лично аз бих инвестирал времето в работа на ядрото със стабилизиращи упражнения, които подобряват стабилизиращата сила в мускулите на багажника и с контрол над горната и долната част на тялото, не по въпроса за изгарянето на калории или за желаната концепция за постигане на „плосък стомах ", но поради въпрос на функционална необходимост. Ако сме заявили, че целта е да се въведе силова работа, ще е необходима адекватна стабилност в мускулите на багажника за изпълнение на упражнения за преса, спадове, клекове и т.н. Работата на ядрото ще представлява вратата за достъп до тренировки, които ще постигнат високи метаболитни разходи, това е целта на упражненията за талията.

Това са някои прости, но ефективни упражнения, които трябва да включим в програма за кондициониране, за да преминем по-късно към развиване на сила. Включете тази схема от 6 упражнения във вашето обучение; с 2 завъртания от 20-30 сек във всяко упражнение ще бъде достатъчно.

Склонната дъска работи на коремната стена. Започнете с къси лостове с подпрени колене

За да работи страничната верига, страничната дъска ще свързва косите с gluteus medius

Включва някои стабилни ротационни упражнения, например с повдигнати крака и завъртане на багажника около 45º

Премахнете опорите, за да подобрите стабилността с контрол на стабилизатора. Не става въпрос за интензивност, а за активиране и по-късно интегриране