ОБУЧЕНИЕ В ПО-ВЪЗРАСТНА ВЪЗРАСТ

ОБУЧЕНИЕ В ТРЕТА ВЪЗРАСТ. ЗАЩО Е ОСНОВНО?

ВЪВЕДЕНИЕ

С течение на времето влошаването на силата, намаляването на мускулната маса, сърдечно-съдовата издръжливост, баланс и координация се влошават и като следствие наблюдаваме намаляване на ежедневната физическа активност, повишен риск от падания и загуба на независимост, наред с други.

Ефектите от упражненията са потенциално подобни или по-добри от тези, които лекарствата могат да предизвикат с почти никакви неблагоприятни ефекти за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, намаляване на риска от смъртност, профилактика на диабет, затлъстяване, подобряване на мускулната и когнитивната функция и др. (Вляво, 2017)

Програмите за физически упражнения, насочени към този тип популация, трябва да бъдат многокомпонентни, т.е. трябва да се подобрят всички основни физически качества или способности, както и тези, получени от тях, главно: мускулна сила, сърдечно-съдово съпротивление, гъвкавост, баланс и координация.

ЗНАЧЕНИЕ НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА

Физическото бездействие и заседналият начин на живот е един от основните фактори за загубата и влошаването на мускулната функция.

Саркопенията е прогресивна обща загуба на мускулна маса, сила и скелетна функция, която възниква в резултат на стареенето. При по-възрастен прираст на населението се изчислява, че до 15% от хората над 65 години и до 50% от хората над 80 години имат саркопения. Много свързана с това е динапенията, тоест загубата на сила и физическа активност поради възрастта. (Бъртън и Сумукадас, 2010)

Сравнителен образ на здрав мускул (вляво) с мускул след саркопения

Систематичните прегледи показват, че дори при най-възрастните възрастни, силовите тренировки увеличават мускулната маса, силата и мускулната сила, в допълнение към подобряването на обективните параметри на синдрома на немощ, като скоростта на ходене и времето за ставане на стол. (Падила, Санчес и Куевас, 2014).

В допълнение към това се препоръчва силова тренировка за предотвратяване или лечение на заболявания като хипертония, диабет, холестерол (промени), остеопороза и др., Т.е. много често срещани заболявания при възрастни хора.

Следователно силата изглежда е физическото качество, което трябва да се развие най-много, за да се запази функцията или да се забави увреждането. (Garatachea, 2015; Izquierdo, 2017).

ПРЕПОРЪЧЕНО ОБУЧЕНИЕ

Препоръка за обучение за възрастни хора от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация:

Аеробна физическа активност (издръжливост):

- Умерена интензивност: минимум 30 минути на ден, 5 пъти седмично. Това предполага умерено ниво на относително усилие. На скала от 0 до 10, като 0 е минималното усилие, а 10 максималното, интензивността на умерената активност трябва да бъде между 5 и 6.