Обучение с щанга - Открийте най-добрите рутинни 【HSN блог】

Следвайки публикациите ни за обучение с висока интензивност, този път е ваш ред да използвате нов елемент или „инструмент“. Всички ние сме използвали не само бара и дисковете, но сега ще му дадем още една конотация, където ще изпълняваме упражнения, които ще ни осигурят напредък в сърдечно-съдовите тренировки в комбинация със силова устойчивост.

Защо обучение на щанги?

Обучението ви с щанга може да е било ограничено до конвенционални сетове, като клекове или мъртва тяга.

Но ако ви предложа вид обучение, чрез което можете да получите предимства, подобни на кардио или хайт, приятни, забавни, мотивиращи ... единственият необходим материал е лента Y. дискове да го заредите! Бихте ли взели?

По време на това обучение ще прекарате много време до бара, ставайки съюзник, за да подобрите своя производителност, заедно, получаване на a естетическо и функционално тяло. Малко по малко ще станете по-погълнати от нея, ставайки най-добрият ви приятел!

Комплекс щанга

Неговият превод би бил нещо като "комплекс с бар", тоест, серия от упражнения се изпълняват последователно, като се използва самата лента, екзекутиран по експлозивен, но контролиран начин.

Това е най-близкото нещо до провеждането на тренировъчна схема, но с лентата като единствен елемент

Предимства при обучение с щанга

На ниво ползи за нашето тяло и производителност откриваме:

Подобряване на капацитета сърдечно-съдови
Увеличи издръжливост мускулест
Запазва мускулна маса, особено за нискокалорична диета, без да е необходимо да се изпълнява кардио, избягвайки страшния ефект на кортизола. Този хормон е така нареченият хормон на стреса и той е основният отговорен за нашето тяло да съхранява мазнини на определени места, като долната част на корема и най-вече произвежда по-голямо влошаване на мускулната тъкан.
Създаване на среда анаболен хормонални, благодарение на типа мултиартикуларни упражнения, които се изпълняват, ще ни позволи да намалим мазнините, както постигаме със стандартното кардио, но в същото време се подчертават процесите на създаване на нови мускулни тъкани
Изгаряне на голям брой калории и насърчава ефекта след изгаряне
Изисква малко метеорологично време да направя
Има забавно, За разлика от стандартното кардио, щангата е много по-приятна
Напълно адаптивни от потребителя броя и вида на упражненията, броя повторения и сериите

Ефект след изгаряне

Както обикновено правя в статиите, които пиша, обичам да наблягам на вътрешния процес, който протича поради изпълнението на препоръчваните от мен упражнения. За въпросния случай основният фокус на комплекса щанга е ефектът върху изгаряне на мазнини, дори след тренировката.

След упражнение, което надвишава a праг с определена интензивност, това, което се нарича ХОББ (Излишна консумация на кислород след тренировка), където тялото „продължава“ да се нуждае от кислород с висока скорост. Известен е още като кислороден дълг, тоест кислородът, от който тялото се нуждае, за да се възстанови след натоварване.

Какво се случва по време на ХОББ?

Подмяна на енергийни източници. При това тази, която се осъществява най-бързо, е непосредствената енергийна система, фосфатната система, съставена от фосфокреатин или креатин фосфат (PCr) и АТФ (аденозин трифосфат). Към това се добавя и превръщането на лактата, метаболитен остатък, получен при упражнения с висока интензивност, в пируват за използване като гориво. Тялото ще има тенденция да възстановява мускулния гликоген, консумиран по време на тренировка
Реоксигенация на кръвта и възстановяване на кръвоносните хормони. По време на спортната сесия големи количества кислород се метаболизират като енергиен субстрат. Следователно тялото продължава да се нуждае от реоксигениране след незабавното приключване на дейността
Намалете телесната температурал. С освобождаването на енергия от мускулните тъкани температурата се повишава. По този начин, по време на ХОББ, тялото трябва да изразходва енергия, за да се върне към началната точка, базалната температура.
Върнете се към дишането и базалния пулс. И двата ритъма са се повишили по време на спортна активност и малко по малко те се връщат в предишното състояние

ХОББ и отслабване

Упражненията с висока интензивност причиняват по-голямо нарушаване (или по-голямо въздействие ...) на хомеостазата и поради това тялото ще трябва да работи по-усилено, за да насърчи връщането в предишното състояние, както е отразено в процесите, наблюдавани.

Същото нещо ви кара да консумирате по-висок процент калории и особено мазнини. Ако добавите a хранене адекватна и продължавате, след кратко време можете да видите фигурата си значително подобрена.