Обучение по АВТОГЕН
Публикувайте съдържание
Какво е автогенно обучение
В началото на 20 век германският невролог Йоханес Хайнрих Шулц (1884-1970) разработи автогенно обучение. Той беше вдъхновен от наблюденията, които направи с пациентите си: някои от тях успяха да измислят хипнотично състояние. Впоследствие тези пациенти се чувстваха много спокойни. Днес няколко научни изследвания демонстрират ефикасността на автогенното обучение.
Области на приложение на автогенното обучение
- Увеличете намаляването на стреса
- Преодолейте страховете
- Премахване на нарушенията на съня
- облекчаване на болката
- Насърчавайте творчеството
- Подобрете концентрацията
- повишаване на самочувствието
Автогенно обучение: Релаксация чрез въображение
Автогенното обучение е a психотерапевтична процедура признати от много години от здравноосигурителните компании. Тя се основава на знанието, че тялото и психиката на човека винаги действат и реагират взаимозависимо. Това означава, че умът може да се използва за управление на тялото и обратно.
За да работи това, е необходимо да вкарате тялото в някакъв вид транс. Това не е толкова дълбоко, колкото при хипнозата, но позволява подсъзнанието да се активира. Човек интелектуално се фокусира върху определена реакция на тялото и това всъщност се случва.
Когато чистата идея задейства телесна функция, учените я наричат Carpenter Effect или Ideoplasia. Например, само идеята за движение генерира измерим електрически ток в мускулите.
Автогенното обучение регулира вегетативната нервна система
Силата на мисълта контролира вегетативната нервна система. Тази област на човешката нервна система съдържа нервни влакна, които регулират органите, гладката мускулатура и жлезите. По този начин тялото позволява на основните процеси като сърдечен ритъм или изпотяване да протичат, без да се налага да вземаме някакви съзнателни решения.
Вегетативната нервна система има две вериги. Човек предизвиква релаксация (парасимпатикова нервна система) и другото напрежение (симпатикова нервна система). В опасни ситуации стресът е важен механизъм, който позволява на хората да реагират бързо. Това обикновено е последвано от период на почивка. Когато обаче човек страда от стрес или безпокойство, балансът между релаксация и напрежение се нарушава.
Поради натиск на работното място, двойни натоварвания и други подобни, симпатиковата нервна система на много хора се залива с дразнители и изгаря твърде често. Често пъти тялото вече не може да използва парасимпатиковата нервна система правилно, за да се отпусне. Напрежението, изтощението, страховете и депресиите заплашват. Този дисбаланс може да бъде коригиран чрез автогенно обучение.
Упражнение за самохипноза
Автогенното обучение винаги започва с основните упражнения: Почивка, Тежко и Топлина. Можете да правите тези упражнения у дома. За да сте сигурни, че няма да правите грешки и да останете мотивирани, експертите препоръчват да практикувате в група под ръководството на лекар. Аудио инструкциите също могат да бъдат добър начин да започнете. Преди да започнете, трябва да разберете как работи обратното обаждане. Това трябва да следва почти всички упражнения.