6 упражнения за връщане във форма на 50
Ако сте решени или сте решени да влезете във форма веднъж завинаги, това, което ще обясним по-нататък, ви интересува.
На първо място, имайте доброто физическо състояние е от ключово значение за пълноценния живот без болести.
Хората, които са в лоша физическа форма, се чувстват по-уморени, когато се упражняват, това постепенно ги отвежда водят по-заседнал начин на живот, което от своя страна ги прави по-склонни да имат наднормено тегло и да страдат от сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че лошото физическо състояние пряко влияе както върху здравето, така и върху способността да се радвате на живота, все още има много хора, които подценяват важността на това. Всъщност те го приемат като част от процеса на стареене.
В същото време има тенденция да се вярва, че болката или нараняването е по-скоро пречка, отколкото обуславящ фактор при упражнения. С други думи, хората често си мислят „не мога да тренирам, защото колената ме болят“, когато правилното нещо, което трябва да направя, е „тъй като коленете ме болят, имам нужда от помощта на спортен специалист, за да тренирам“.
В много случаи обаче получаването на качествени съвети е услуга, до която не всеки има достъп.
Поради тази причина нашият екип е подготвил тази статия, в която ще споделим 6 упражнения, с които можете да започнете да възвръщате формата си, особено ако сте преминали бариерата 50.
1.- Адукторен масаж с валяк с пяна.
За да изпълним това упражнение ще ни трябва валяк от пяна.
Ще легнем по корем и след това ще огънем бедрото и коляното на крака, в което ще извършваме масажа.
Поставяйки ролката до коляното, но не осъществявайки контакт с вътрешното му лице, като по този начин избягваме извършването на масаж върху ставни ядра, ние ще изместим тежестта на тялото си, така че ролката да се търкаля от едната страна на другата, упражнявайки натиск върху мускулатура на вътрешната част на бедрото.
трябва да бъде отбелязано че Не е препоръчително да използвате прекалено твърд валяк, тъй като целта е да се помогне на тези мускули да се отпуснат чрез самомасаж. Ако от друга страна почувстваме силна болка, мускулът ще се свие като защитен механизъм и упражнението ще загуби ефективност.
две.- Мини лента за мида.
След като адукторите бъдат освободени с предишното упражнение, с това движение ще се подготвим за аналитична работа на силата на външните ротатори на тазобедрената става.