Обучение на дихателната система
Когато извършваме физическа активност, тялото се нуждае от по-големи количества кислород и това включва по-голяма работа на дихателните мускули. Заседналият човек има белодробен капацитет от около 4 литра, докато спортистът може да достигне 6,5 литра. Работата на тези мускули ще бъде жизненоважна за здравето и устойчивостта на бегача по време на тренировка и бягане. По същия начин, по който тренираме с упражнения за подобряване на скоростта на бягане, ние също можем да тонизираме мускулите на дихателната система, за да подобрим работата си. Включените мускули са диафрагмата, интеркосталите, корема и косите.
Дихателна механика
Дишането като физиологичен процес се състои от няколко етапа:
1. Белодробна вентилация: поемане на въздух и пристигането му в алвеолите на белите дробове.
Във вентилацията различаваме два процеса, всмукване или вдишване на въздух и изтласкване или издишване. Можем да приемаме 25 000 вдъхновения на ден и същите изтичания. На този етап са включени дихателните мускули, ние разграничаваме две групи:
- Вдъхновяващи: Диафрагма, външна междуребрена, мащабна, гръдна и трапецовидна.
- Експираторен: Вътрешен междуребрие, външен наклонен и вътрешен корем, напречен и прав коремен корем.
2. Дифузия на газове: осъществява се през бариерата на кръвта в кръвта на белодробните капиляри, където кислородът се свързва с хемоглобина и отива в кръвта. Кръвта ще транспортира кислород до тъканите, за да се намеси в клетъчното дишане.
Газовете, които основно участват, са кислород и въглероден диоксид. Кислородът поради добрата му дифузия през мембраните и клетъчните компоненти и поради участието му в транспорта на електрони в биохимични реакции, участващи в генерирането на молекули с капацитет за акумулиране на енергия. Въглеродният диоксид е в изобилие в телесните течности в резултат на клетъчния метаболизъм. Важно е да се буферира рН.