Обучение на бягаща пътека за начинаещи

Подготвили сме ключовете за обучение на бягаща пътека за начинаещи.В LasВ бягащи пътеки Те са може би една от най-използваните машини във фитнеса или за тренировки у дома поради лекотата, която ни позволява да спортуваме, докато правим кардио, без да се налага да излизаме на открито.

Но освен че е добър вариант за подобряване на сърдечно-съдовото ни състояние или за минутите за загряване преди други рутинни упражнения, бягащата пътека ни предлага възможността за разнообразни упражнения, с които можем да се възползваме от потенциала й и да подобрим значително представянето си. ± или.

Работейки с вашия монитор за сърдечен ритъм, променяйки скоростта, времето и дори наклона на бягащата пътека, ние можем да постигнем много пълни тренировки, които могат да работят върху различни зони на тялото ни или просто да предизвикат и да дадат обрат на обичайните ни режими.

Ето защо представяме списък с най-добрите тренировки на бягаща пътека, които можете лесно да приложите в следващата си сесия.

Подготовка за 5 километра

Това обучение се състои от 10 седмици сесии, rправейки три тренировки седмично С един ден почивка между всеки, ще видите как подобрявате физическото си състояние и ще можете да избягате на разстояние от 5 километра с добро темпо. При този тип тренировки е по-добре да разчитате на пулса, посочен от нашия монитор, а не на пробега, посочен от бягащата пътека, тъй като те обикновено са донякъде неточни.

Загрейте за 2 минути с ходене и след това 5 минути много нежен джогинг

Бягайте в продължение на три минути със средно темпо и след това ускорете, за да избягате още три минути, като пулсът ви достигне 80%.

След тези три минути отново забавете бягащата пътека със средно темпо за три минути. Повторете веригата, като ускорявате и забавяте на всеки три минути, докато завършите три повторения.

Бягайте с леко темпо в продължение на пет минути.

Изпълнете последните пет минути набор от 85-90% от сърдечната честота.

Завършете, като бягате с леко темпо в продължение на десет минути.

Охладете, като ходите в продължение на две минути, за да регулирате пулса си.

През втората седмица на тренировка, вместо да бягате пет минути с 90% от капацитета си, ще бягате шест минути, като всяка седмица ще се увеличавате с една минута. В края на 10-те седмици ще тичате приблизително от 14 до 15 минути с максималния си капацитет, което означава, че ще бъдете готови за 5-километрово състезание без проблеми.