ОБУЧЕНИЕ НА БЕГОВАТА ПЪТКА - На моите обувни обувки

Няма нищо по-добро за нашето здраве от практикуването на бягане или друг спорт на открито. Въпреки това, понякога поради времето, други поради метеорологичните условия, ние сме принудени да тренираме определени сесии за бягане, във фитнеса. Априори може да бъде скучно и монотонно. Но какво мислите, ако виждаме различни видове тренировки на бягаща пътека и по този начин тренираме ефективно, без да се отегчаваме?.

Днес ви довеждам 5 вида състезателни сесии когато не можем да избягаме навън: тренировка на бягаща пътека, отговаряща на различни цели на вашата сесия. И освен това, а ИЗТЕГЛИМ РЪКОВОДСТВО ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ - СИЛА

ОБУЧЕНИЕ НА ПЪТНАТА ФЛИКА

Изхождаме от идеята, че ако харесвате бягането и/или практикуването на спорт, няма нищо по-добро от това да го правите на открито и по този начин да се възползвате от предимствата, които ни носят упражненията и физическата активност на открито.

Сигурен съм обаче, че понякога се случва като мен и поради различни причини трябва да преместим сесиите за бягане на бягащата пътека във фитнеса. Или защото напускате работа късно, или защото външната температура е твърде студена или твърде гореща; Може би сте в командировка или някакво друго обстоятелство, което не ви позволява да излезете навреме, за да избягате навън.

За тези от вас, които са много студени като мен, съм сигурен, че тези предложени сесии ще ви помогнат много, когато външната температура е изключително студена. Алтернатива е да не пропускате планираната тренировка и в същото време извлечете максимума от бягащата пътека или други кардио машини във фитнеса.

Но също така, за тези, които стартират в "бягане", тези, които търсят загуба на мастна маса, за триатлонисти, кросфитъри ... разнообразни сесии това ще накара времето да отлети докато се наслаждаваме на сесията.

Признавам, че тренировките за бягане на бягащата пътека обикновено изглеждат скучни и еднообразни. Вярно?. Е, за да не се случи това и да направи сесията продуктивна, приятна и забавна, днес ви предлагам няколко тренировъчни сесии за бягане на бягаща пътека въз основа на различни цели.

Те са тренировки, които обикновено правя в онези дни, които или поради липса на време, времето, през което мога да тренирам, или когато външната температура е твърде студена (а през лятото твърде гореща). Идеята е да не пропускате тренировката и да я оптимизирате максимално на бягащата пътека в зависимост от целта на сесията.

С тези тренировки на бягаща пътека ще имаме батерия от стандартни сесии като алтернативни опции на сесиите за бягане на открито и дори (в зависимост от случая) като специфични сесии.

Какво още, за да завършите сесията си, или ги направете преди него, оставям ви a ИЗТЕГЛИМ РЪКОВОДСТВО с 5 силови упражнения от главата до петите . Целта е да подобрите мускулния тонус, сила и стабилност, за да бягате по-добре и да избегнете наранявания.

Изтеглете този документ безплатно

За достъп до този документ ще трябва само да се абонирате за моя бюлетин. Ако вече сте абонирани, оставете вашите данни все пак за достъп до съдържанието.

Благодаря, че се абонирахте!

ПРЕИМУЩЕСТВА НА БЕГОВАТА ФРАНЦИЯ

От моя гледна точка има няколко интересни и положителни неща за бягащата пътека. От една страна, да може да установи постоянна скорост, както и да може да варира и да тренира с различна степен на наклон. Те са две променливи, с които можем да играем, за да създадем много разнообразни сесии.

Допълнение между блокове силови упражнения/Вериги

От друга страна, бягащата пътека и други кардио машини във фитнеса, ние също можем да ги използваме като ресурс за сърдечно-съдова работа в сесиите във фитнеса. В допълнение към използването му като част от загрявката, обикновено въвеждам кратки интервали между комплекти от определени упражнения или когато правя упражнения с по-функционални движения.

Специфични упражнения в техниката на бягане

Намирам за интересно за работа с техника на бягане, практикувайки специфични „тренировки“, за да коригирам ритъм, стойка, опора.

За да възстановя функционалността и естествената биомеханика на тялото ни при бягане, аз също използвам бягащата пътека, за да бягам бос (с чорапи, тъй като е много абразивен за кожата) между 25 минути като техническо упражнение и търсене на по-естествени поддържащи усещания.

Нека сега видим тези предложения за конкретни тренировъчни сесии на бягащата пътека, за да бъдат запазени в любимите.

От моя гледна точка настоявам, че идеалното нещо е да се разхождате, да се разходите до парка, полето ... и да използвате тези опции в точно определено време.

Не забравяйте да работите с пулсомера си, за да можете да контролирате сърдечната честота.

В този случай, ХИДРАЦИЯ придобива особено значение, тъй като когато се извършва на закрито, изпотяването обикновено е по-високо, както и околната температура. Това може да доведе до по-висока сърдечна честота.

ВИДОВЕ РЕЖИМИ НА БЕГАЩА МАШИНА С РАЗЛИЧНИ ЦЕЛИ

Отслабване/Аеробна основна работа

В този случай целта е да се работи в тренировъчна зона, чийто основен метаболитен път е окисляването на мазнините. По този начин на бягащата пътека, от начинаещи до по-опитни, можете да работите с постоянен, контролиран и плавен ритъм, който ви позволява да поддържате чисто аеробна тренировъчна зона. Обикновено се нарича зона 2 - аеробна база, която не надвишава 70% от максималния пулс.