ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ НА МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ

МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЛ: ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ

КАК ДА ОБУЧИТЕ И ХРАНИТЕ КОРД ЗА МЕСЕЧНИЯ ЦИКЛ?

Менструацията не е противопоказание, когато става въпрос за практикуване на спорт, но трябва да имаме предвид, че през целия менструален цикъл жените страдат от хормонални промени и не трябва да ги пренебрегваме.

Въздействието на диетата и тренировките е напълно свързано с хормоналния и метаболитния статус. Следователно начинът, по който тренирате и се храните, както и резултатите ще бъдат различни през целия ви цикъл:

  • Как се държи тялото ни по време на цикъла?

Можем да различим 3 фази:

обучение

1. Фоликуларна фаза (дни 1-14 от нашия цикъл. След менструация):

Нашето тяло е по-чувствително към инсулин и следователно толерантността към СН ще бъде по-висока.

Тоест, ще използваме по-широко гликогена като енергиен субстрат (по-малко изгаряне на мазнини) = Ще се възползваме от възможността да изпълним тренировки с висока интензивност или работи с по-големи натоварвания (HIIT), което също ще помогне да се противодейства на метаболитния спад. По този начин можем леко да увеличим въглехидратите в диетата си. Тази допълнителна енергия, която увеличаваме, също ще ни помогне да противодействаме на намаляването на метаболизма, което се осъществява в тази фаза.

2. Овулаторна фаза (централна фаза/ден 14 дни с най-голямо плодородие):

- Намален апетит.

- Метаболизмът започва да се повишава.

-Нивата на тестостерон се повишават, за да можем да достигнем по-добър момент на сила.

Внимателен! Естрогените оказват влияние върху разхлабеността на ставите и двигателния контрол, така че повече наранявания могат да бъдат регистрирани в тази фаза. Ще трябва да заемем много внимание на ИЗПЪЛНЕНИЕТО и ТЕХНИКАТА от нашите упражнения.