Общи съвети за здравословно хранене
Основната основа на балансираното хранене е разнообразието от храни и необходимият принос на енергия и хранителни вещества според възрастта, пола или физическата активност, която се извършва, за да се поддържа оптимално здравословно състояние и адекватна работоспособност.
Балансираната диета също трябва да е приятна и да се подготвя според навиците и гастрономията на местоживеенето. Той също така трябва да се основава на икономическите възможности на потребителя и наличието на храна (в зависимост от сезона на годината).
Затлъстяването е много сложен проблем, който не може да се отдаде на една причина или на един компонент от диетата, но може да доведе до множество патологии. Следователно правилната диета може да бъде едно от най-добрите средства за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания.
Хранителното лечение за контрол на теглото винаги трябва да се извършва по персонализиран начин; Първо, основната скорост на метаболизма трябва да се изчислява въз основа на пола, теглото и възрастта на всеки човек, въпреки че се извършва ограничаване на калориите върху общите енергийни разходи (включително фактора на физическото натоварване), а не при базалните. При ограничителна диета трябва да се намалят поне 500 Kcal/ден, така че диета от 1500 Kcal/ден може да бъде ефективна за постепенно отслабване.
Препоръките за наистина здравословна диета са:
Отидете при Вашия лекар за насоки.
Договорете се с Вашия лекар за постижими цели.
Започнете всеки ден с пълна закуска с плодове, зърнени храни и млечни продукти.
· · Разделете това, което ядете, на 4 или 5 хранения през деня. Яжте разнообразни храни през целия ден.
Планирайте предварително какво ще ядете (особено на партита).
Приготвяйте ястия, когато не сте гладни.
Отидете да пазарувате със затворен списък.
Установете фиксирано време за хранене.
Яжте седнали и без да бързате.
Старайте се винаги да се храните на едно и също място.
Използвайте малки чинии.