ОБЩИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ (g

Това е резултат от консумацията на енергия, упражненията и ежедневните физически дейности, плюс енергията, от която тялото се нуждае за жизнените си функции и която получаваме чрез изгарянето на енергийните хранителни вещества (въглехидрати, липиди и протеини).

разходи

Имайки в предвид някои променливи като възраст, пол, височина, тегло и физическа активност можем да изчислим общите енергийни разходи, от които човек се нуждае всеки ден. За това можем да използваме различни методи, като номограми или различни математически формули.

Една от най-използваните формули е тази на Световна здравна организация (СЗО) при които основният метаболизъм (MB) първо се изчислява и умножава по среднодневен коефициент на активност (FA) според броя часове на тази активност и термогенезата на храната.

В следващата статия ще направим оценка на общите енергийни разходи (GET), като си спомним какво е работило в предишните статии където определяме основния метаболизъм и физическата активност, добавяме нов компонент Термична енергия на храната (ETA):

Каква формула е известна за определяне на общия разход на енергия?

Общият разход на енергия е сумата от разхода на основна енергия (GEB) или основния метаболизъм (MB) плюс физическа активност (PA) плюс термогенния ефект на храната (ETA).

Общият разход на енергия се изчислява чрез следната формула GET = (TMB x AF + ADE).

Ще изчислим общите ви енергийни разходи, първо ще изчислим основния ви метаболизъм, в този случай ще използваме уравнението наХарис-Бенедикт това ни казва, че за изчисляване на основния метаболизъм на мъж или жена.

Харис Бенедикт; Формула за използване на MB.

1. ЖЕНИ GER = 655 + (9,6 x Тегло) + (1,7 x Височина) - (4,7 x Възраст)

2. МЪЖЕ GER = 66+ (13,7 x тегло) + (5 x височина) - (6,8 x възраст)
Физическа дейност; Как изчисляваме FA
След като бъдат получени тези първи данни (MB), ние прилагаме ФАКТОРА НА ДЕЙНОСТТА (FA). В този случай се посочват различни диапазони, в зависимост от интензивността на всеки човек.
Спете
0,95
Седнал или легнал
1.2
Изключително заседнала работа с малко или никаква физическа активност през свободното време: например офис служители
1,4 до 1,5
Заседнала работа с временни стоящи или ходещи задачи; например студенти, работници на поточна линия, служители в лаборатории, шофьори