Общи препоръки за пациенти с остеоартрит на коляното Clínica Reumatológica Dr
Има ли някаква храна, която влияе върху хода на моя остеоартрит?
Не. Понастоящем не е известен тип храна, която да влошава артрозата. Ако обаче сте с наднормено тегло, препоръчително е да започнете хипокалорична диета, за да отслабнете, тъй като това ще намали дискомфорта ви. Наднорменото тегло е рисков фактор, който влияе върху прогресията на артрозата на коляното. Жените с наднормено тегло имат 4 пъти по-голям риск от развитие на артроза, а мъжете в пъти повече
Хранете се здравословно, като плодове и зеленчуци всеки ден, и избягвайте преработените храни. Намалете максимално мазнините и захарите
АКТИВЕН ЖИВОТ
Мога ли да правя умерени физически упражнения като ходене или плуване?
Активният живот е здравословен начин на живот. За да постигнем този навик, трябва да се опитаме да ходим колкото е възможно повече от пътуванията, които правим всеки ден, у дома, на улицата, на работа и т.н., като избягваме претоварване на ставите
Правилното ниво се достига с брой ежедневни стъпки от приблизително 10 000. Това се равнява на време за ходене от около 2 часа през целия ден, което на разстояние е около 8 км. Ако не достигнете това ниво с ходене, трябва да се опитате да направите допълнително упражнение, което допълва дейността на ходене.
Това упражнение може да бъде най-интензивното ходене по модела на скандинавското ходене, вагона с умерена интензивност, плуването и други форми на аеробни упражнения, при които се извършва движение в непрекъснат ритъм, за да се активира функционирането на сърцето и мускулите. Може да се направи у дома или във фитнеса, като се използва елипсовидно колело, бягаща пътека и т.н. Може да се направи в басейна или навън.
Ако искате да придобиете добро физическо състояние и сърдечно-съдова превенция, целта е да постигнете и поддържате минимално време на умерена активност от 30 минути/ден, пет дни в седмицата. И ако искате да отслабнете, целта ще бъде да достигнете 60 минути, за да консумирате по-голям брой калории.
В допълнение към аеробните упражнения е препоръчително да се мобилизират големите мускулни групи около основните стави, за да се поддържа най-добрата степен на движение на ставите, да се правят леко принудени мускулни разтягания, за да се работи върху гъвкавостта и да се извършват кратки и малко по-интензивни упражнения, т.е. сила, за да активирате печалбата в отговор на специфични мускули, които могат да бъдат изложени на риск от отслабване.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Мога ли да продължа с обичайната си спортна практика?
Спортната практика може да помогне за предотвратяване на загуба на ставна функция, поддържане на правилния мускулен тонус в багажника и крайниците и подобряване на координацията и баланса.
Трябва да се опитате да поддържате практиката на редовен спорт, като винаги вземате предвид следните показания:
1. Вземете медицински преглед, преди да предприемете какъвто и да е вид физическо обучение.
2. Направете добра физическа подготовка.
3. Изпълнете всеки план за упражнения, като вземете предвид функционалните възможности на човека и избягвайте проблеми, които могат да възникнат от натоварването или въздействието върху ставите.
4. Поддържайте придобития навик и ефективно прогресирайте
Като обща препоръка за упражнения трябва:
1. Знаете какви са здравословните проблеми и избягвайте тези, които могат да ги влошат.
2. Изберете според тези проблеми кое упражнение да правите.
3. Правете мускулни разтягания преди да започнете дейността и в края.
4. Не скачайте и не удряйте земята интензивно и многократно.
5. Адаптирайте тежестта или силовите натоварвания към личното физическо състояние.
6. Изпълнявайте ежедневно структурирани упражнения от три до пет пъти седмично
7. Спортувайте, стига да нямате болка.
ГРИЖА ЗА ПОСТАВКИ
Трябва ли да предприема специални постурални мерки за подобряване на остеоартрита?
Правилната поза е тази, която поддържа баланс между работата на мускулите и натоварванията, които те развиват.
Травмите от прекалена употреба или повтарящи се деформации са причинени от дълго задържани позиции. Принудителните пози или жестове често водят до дисбалансирано мускулно натоварване и причиняват болка или нараняване.
Тези наранявания стават все по-чести поради продължителното седене със свити бедрата и коленете при хора, които работят в офиси. Хората, които работят с движещи се тежки товари, или тези, които остават изправени и статични, също имат по-голямо предразположение към претоварване на кръста и коленете.
Трябва да се опитате да поддържате балансирана стойка на работното място съгласно следните показания:
1. Ергономична оценка с цел предотвратяване на ситуации, позиции и действия, които пораждат физически проблеми или претоварване на крайниците и гръбначния стълб.
2. Правилни постурални пороци, които се приемат по време на работни задачи, за да се намали тежестта на позиционното напрежение и работния жест.
Като обща препоръка да се грижите за стойката си трябва:
1. Имайте достатъчно място, светлина и достъпност по време на работа.
2. Изберете правилно вида маса и стол и се погрижете за позицията.
3. Наблюдавайте движенията с натоварвания, повтарящи се движения и изправяне.
4. Адаптирайте позициите, товара и движението към личните условия.
5. Изпълнявайте ежедневни професионални упражнения.
Също така, в ежедневието си избягвайте продължителни и продължителни пози като стоене, кръстосване на колене или дълго седене. Ако пътувате дълъг път с кола, препоръчително е да правите почивки на всеки два часа, за да „опънете краката си“. Избягвайте да държите коленете си напълно свити, да коленичите или да клякате. Сменяйте позата си често, особено ако седите. Научете как да се навеждате, за да вдигате предмети, да сядате или дъска. Поспивайте поне осем часа и правете упражнения за разтоварване в часовете на окупация и време на почивка през целия домашен ден. Някои физически дейности като йога, тай-чи, пилатес или танци могат да ви помогнат да поддържате мобилност, гъвкавост, подобряване на баланса и позицията на тялото.