Обща информационна тренировка и обучение с Hula Hoop
Тази таблица е насока, за да изберете обръч, който ви пасва добре:
Упражнения за загряване с обръч Hoopomania
Основни упражнения
Влезте в Hula Hoop (краката ви трябва да са леко отместени). Спрете Hula Hoop хоризонтално в кръста. Дайте силен тласък с двете ръце в избраната посока. Успявате ли да натиснете обръча толкова силно, че да се завърти поне шест или седем пъти около кръста, преди да се наложи да го вдигнете? Моля, тренирайте този тласък няколко пъти и се опитайте да се притиснете към джантата, ако усетите. Останете отпуснати и се съсредоточете върху хода на движението, докато не успеете съзнателно да увеличите броя на завъртанията.
Странично разтягане на бюста, част първа
Загрейте преди да започнете тренировката си с отпуснати разтягания. Дръжте обръча с две ръце на височина. То трябва да докосва гърба, а лъкът да е над главата. Сега бавно движете торса си наляво и надясно, докато почувствате известна съпротива. Останете в това положение известно време и дишайте съзнателно. Направете поне четири от тези движения в двете посоки. е Усещате приятния ефект от разтягането?
Странично разтягане на бюста, част втора
Дръжте обръча Hula с ръце, протегнати над главата. Представете си, че сте укротител и тигърът трябва да скочи през обръча. Обърнете внимание на височината на тавана по време на това упражнение. Бавно се разтегнете с бюст встрани. Върнете се в изходна позиция. Сега повторете това движение в обратна посока. Повторете това упражнение четири пъти и сменете посоките на движенията.
Правила за безопасност и възможни странични ефекти
За първи път ли тренирате с Hoopomania Hula Hoop? В този случай изглежда удобно да свиквате тялото си стъпка по стъпка. В началната фаза трябва да започнете с 5-минутна тренировка и не повече.
Бременни жени, както и хора с електронни присадки или травми на гръбначния мозък или други рискове за здравето не трябва да упражняват с Hoopomania. Ако не сте сигурни, по-добре е да попитате Вашия лекар, за да избегнете всякакъв риск.