Обърнете S; Синдром на Poliqu на яйчниците; stico - SOP WORLD

Ще получавате и моите съвети за хранене и начин на живот всеки месец.

Ако не ви харесва, няма проблем. Можете да отмените абонамента си с едно щракване.

Повечето жени с СПКЯ са опитвали поне една диета и разбира се, има и такива от нас, които са опитвали много диети.

Започнах да спазвам диети, когато бях в гимназията, на 16 години. Оттам опитах различни неща, включително: преброяване на дневни калории, закупуване на диетични зърнени храни, смутита за отслабване от известни марки, палео диета, кето или кетогенна диета, елиминиране на въглехидрати, диети на диетолози без опит в СПКЯ, спиране на храненето, спрете да се храните и спортувайте много.

И познай какво? Никаква диета не ме доведе до успех. Ако някой работеше за мен, това беше само за много кратко време. Очевидно се чувствах тъжен и много разочарован. Сега разбирам защо.

Доказано е, че жените, които се подлагат на строга диета, в края на диетичния период са склонни да:

Печелете същото тегло, което са загубили или
Напълнете повече, отколкото преди. Известният отскок.

Ето някои диети или методи за отслабване, които не ми помогнаха:

Нискокалорични диети: Не всички калории са еднакви. Не е едно и също да ядете 1 калория сладко до 1 калория зеленчук или добра мазнина. Така че дори ако сте на нискокалорична диета (1500 kcal или по-малко), ако тези калории не идват от източник, който осигурява хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, няма да постигнете целта си.

Зърнени храни или диетични барове: Както повечето индустриализирани храни, това е чист маркетинг. Когато бях млад, вярвах на целия този маркетинг, гледах телевизионните реклами и вярвах на казаното от тях. Тези зърнени храни или барове обикновено съдържат захар, глутен и вредни масла. Идеалното е да ядете храни възможно най-естествени и по-малко индустриализирани храни.

Палео диетата: Тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати, това в началото може да помогне за подобряване на симптомите на СПКЯ, но в дългосрочен план може да създаде проблеми. Предпочитам моите пациенти със СПКЯ да се хранят по-пълноценно, включително адекватна порция здравословни въглехидрати, заедно с протеини и добри мазнини. Този начин на хранене е много по-устойчив, по-приятен и видях отлични резултати при пациентите си. Като казах това, което харесвам в тази диета е, че тя набляга на яденето на истински, естествени храни и премахва индустриализираните храни.

Кетогенната или кето диета: Тази диета има своите предимства и недостатъци и ако някога се препоръчва, тя винаги трябва да бъде под наблюдението на медицински специалист. Сред недостатъците му са: това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и всъщност жените се нуждаят от въглехидрати, за да бъдат здрави. Разбира се, те трябва да са без въглехидрати с нисък гликемичен индекс и без глутен. Сумата ще зависи от характеристиките на всяка жена. Друг недостатък на кетогенната диета е, че тя е много трудна за изпълнение, тя може да генерира много стрес и безпокойство, тъй като е толкова трудна за спазване. Жена с СПКЯ може да се възползва от кетогенната диета, ако има много висока инсулинова резистентност и не се подобри с друг тип хранителен план. Ако се извършва, то трябва да бъде под наблюдението на здравен специалист и никога не трябва да се прави за дълъг период, трябва да има преход към диета с по-сложни въглехидрати.