Образуването на лед при нараняване забавя заздравяването
Лекарят, който е измислил съкращението „RICE“ в края на 70-те години, е променил позицията си относно важността на използването на лед за спортна травма. Д-р Гейб Миркин, който написа една от най-популярните книги за спортната медицина, наскоро написа публикация, актуализираща позицията си относно препоръката да се използва „почивка, лед, компресия и издигане“ за незабавно лечение на спортни наранявания, като напъни. и навяхвания. Позовавайки се на настоящи доказателства, д-р Миркин пише, че сега "изглежда, че както ледът, така и пълната почивка могат да забавят заздравяването, вместо да помогнат".
Досега има малко доказателства, които ефективно да подкрепят ролята на тази обобщена препоръка, но скорошни проучвания, които са изследвали този съвет, не са открили почти никакви доказателства, че заледяването ускорява зарастващите наранявания. Доказателствата установиха, че обледяването от нараняване на меките тъкани ще намали подуването и възпалението, което се смяташе, че забавя заздравяването, но сега изследователите смятат, че възпалението всъщност е необходим компонент за правилното зарастване.
Д-р Миркин обяснява, че науката за възпалението е подобна на начина, по който имунната система атакува други чужди нашественици - микроби например. В него се посочва, че когато има увреждане на меките тъкани, като изтегляне на мускулите, разтягане или обща болка, имунната система реагира, като изпраща възпалителни клетки, наречени макрофаги, към увредените тъкани. Веднъж попаднали там, тези клетки освобождават IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) и именно този хормон играе роля в подпомагането на увредените тъкани да се възстановят, възстановят и излекуват. Изследванията също така показват, че прилагането на лед върху увредената област предотвратява освобождаването на IGF-1 и в крайна сметка забавя зарастването.
Отдавна знаем, че ледът действа за намаляване на болката и подуването. Също така знаем, че студът ще доведе до свиване на кръвоносните съдове. Нежеланият страничен ефект от това свиване обаче е, че възпалителните клетки и техните лечебни хормони не могат да достигнат до увредените тъкани. Д-р Миркин посочва, че след като тези кръвоносни съдове бъдат ограничени, те остават затворени в продължение на часове. Липсата на циркулация може да доведе до смърт на тъканите и всъщност да причини трайно увреждане на нервите.