Какви добавки приемам, за да дефинирам, без да губя мускули - RoutinesTraining
Ако сте във форма, но искате да имате повече тяло определено Тъй като топлината наближава и без да се налага да губите мускули, може би е добре да започнете да въвеждате странната хранителна добавка във вашата диета. В Rutinasentrenamiento искаме да ви помогнем да постигнете целта си, затова сега говорим за това какви добавки приемам, за да дефинирам, без да губя мускули .
Индекс на статията
Хранителни добавки за дефиниция
Вземете хранителни добавки Често срещано е за хората, които спортуват и искат да могат да постигнат дългосрочни резултати, а също и в краткосрочен план, като например факта на постигнете добре дефинирано тяло, без да губите мускули.
Не всички добавки, които предлагаме на пазара, и истината е, че има много, те ще ни служат за това, което търсим, така че трябва да сме наясно, че тези, които приемаме, са посочените, за да ускорят процеса на поддържайте мускулите и постигнете добре дефинирано тяло, и да не губим време с други, които могат да ни помогнат да подобрим мускулния растеж или да изгорим бързо мазнините, но не постигаме желаната цел, когато застанем пред огледалото.
Внимателен, защото следните хранителни добавки, които изброяваме, ще ви позволят да постигнете определение, без да губите мускули.
Аминокиселини
Тази добавка, една от най-известните, ни помага имат по-добро храносмилане, поносимост и усвояване на протеини погълнати от нашата диета. Има много видове аминокиселини, така че трябва да изберем добре нашата.
Как да го приемате: зависи кога имаме протеиновия си шейк. Ако пием шейка след тренировка, ще приемаме аминокиселините преди; и обратно. Ако има достатъчно протеини в нашата диета, те няма да са необходими.
Креатин
Добавка, получена от аминокиселини д показан за "по-слаби" хора така че няма да е толкова ефективен при силни или хора с наднормено тегло.
Как да го взема: Може да се приема на таблетки или на прах (10 до 15 грама един час преди тренировка). По-добре е да го приемате със сок, който е богат на декстроза или захар, така че усвояването му да е най-доброто и по този начин да се възползвате от пика на инсулина, въпреки че с Aua има и висок капацитет на усвояване.
L-карнитин
Той повишава телесната ни температура, увеличава енергията ни чрез метаболизма на мазнините и ще ни помогне да запазим мускулите.
Как да го взема: Обикновено 1 или 2 ампули се приемат 45 минути преди тренировка или закуска.
Глюкозамин
С тази добавка можете да се предпазите от наранявания, така ще можете да спортувате с по-голямо тегло, благодарение на факта, че действа директно върху костите и ставите ни.
Как да го взема: Препоръчително е да приемате 2 хапчета със закуска и с основното хранене.
Глутамин
С тази добавка ще постигнем инхибират катаболния ефект, тоест загубата на мускулна маса.
Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да загубим мускулна маса. С тази добавка ще можем да я избегнем.
Как да го приемате: Трябва да го изпием в нашия шейк след тренировка и в последния момент преди лягане. Обикновено се препоръчва дозата да се раздели, така че тялото да я усвои по-добре.
Мултивитамини
Много популярна добавка, която можем да приемаме, докато тренираме, в периоди, когато трябва да учим много или когато искаме количеството витамини и минерали, от които се нуждаем, за да бъдем и да се чувстваме добре. Използва се поради липса на плодове и зърнени храни в нашата диета.
Как да го приемате: Не трябва да приемате повече от две таблетки на ден. Приема се с основното хранене или със закуската.
L-аргинин
Добавка, с която можем да постигнем по-голяма сила поради вазодилатация, принуждаваща разширяване на вените и като по този начин ускорява метаболизма.
Как да го приемате: Може да се приема на прах, препоръчителната доза е 3гр. преди или 3гр. след тренировка.