Облекчава мускулната болка след тренировка - Здраве

Важна част от оставането вкъщи е активирането на тялото, ако изпитвате болка след тренировка, ето няколко съвета за облекчаване на този дискомфорт.

болка

Приятна болка

Може би си мислите, че болката, която изпитвате след тренировка, е „добра болка“, тъй като ви напомня, че работите усилено, за да поддържате форма.

Проблемът е, че дори „добрата болка“ е неудобна и може да попречи на ежедневните ви дейности.. Консултирахме се с експерти, за да разберем защо мускулите болят след тренировка и какво можем да направим, за да облекчим дискомфорта.

Защо изпитваме болка след тренировка?

Усещането за болка и скованост, което изпитвате 24 часа (или повече) след тренировка, е известно като забавена мускулна болезненост (DOMS), казва д-р Джанис Харви, директор на клиниката в първичната медицинска помощ в спортната медицина. Спорт и ортопедична рехабилитация Дейвид Брали, McMaster Университет, Онтарио.

DOMS това е резултат от нараняване на мускулните влакна, причинено от прекомерно упражнение или ново упражнение. Малки сълзи сигнализират на имунната система да освободи белите кръвни клетки, за да започне процесът на възстановяване.

Белите кръвни клетки отделят химикали и ензими, за които се смята, че са причина за мускулна болка, обяснява Харви.

Естествени лечения за мускулни болки

Почивка

За временна мускулна болка без много подуване, почивката на нараненото място за няколко дни може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно нараняване, казва Джас Пархар, фармацевт от Торонто.

Помислете за мускулната болка като начина, по който тялото ви казва, че имате нужда от почивка. Като направите кратка почивка в упражненията, ще дадете на мускулите си време да се възстановят.

Лед и топлина

Намерете пакет с лед за първите 72 часа след дейност, която причинява мускулни болки, съветва Харви. Студът има аналгетични свойства, които ще ви помогнат да облекчите дискомфорта.

По-късно нанесете топлина върху мускулите, за да ги загреете преди активност, след това приложете отново лед, за да ги охладите, ако се чувстват неудобно.