ОБЯСНЕНА МУСКУЛНА ПАМЕТ

КАКВО Е МУСКУЛНА ПАМЕТ?

Всеки, който поради непреодолима сила, нараняване или други подобни е трябвало да прекрати тренировките за значителен период от време (например 6 месеца), ще разбере, че когато се върнат към обичайната си рутина, силата и мускулите, загубени по време на периодът на бездействие ще се възстанови много по-бързо, отколкото когато за първи път сте ги генерирали от въздуха.

Това, което по негово време отнемаше месеци или дори години упорита работа и усилия, този път го е постигнал за няколко седмици и всичко се е върнало както преди почивката.

Това е разговорно известно като Мускулна памет.

ЗА КАКВО Е ТОВА?

Досега се смяташе, че това бързо възстановяване води началото си от адаптациите, генерирани на нивото на нервната система по време на тренировка, които позволяват толкова ясно изразени постижения за кратко време. Това може да е (всъщност е) част от причината. Това обаче само обяснява причината за увеличаване на силата. Не мускулестите.

Мускулните клетки (или миоцитите) са много специфични. Те са много сложни клетки, които за разлика от други имат повече от едно ядро. Това е така, защото миоцитът, тъй като е толкова голям и сложен, се нуждае от повече от едно ядро, за да контролира всички функции. Всъщност миоцитът може да съдържа стотици ядра.

Логично е, че при хипертрофиране и натрупване на мускулна маса тези миоцити изискват все повече и повече ядра, за да продължат да изпълняват правилно функциите си. Установено е, че колкото по-голям е размерът на мускула, толкова повече ядра съдържа той. Дори при професионални културисти.

НОВИНИ

Като се има предвид връзката, че повече мускулна маса повече ядра, може да се мисли, че намаляването на мускулната маса също намалява броя на ядрата в клетката. Но вероятно има ключът към въпроса. Това не се случва. Поне не със скоростта, която си мислехме.

Изследвания са установили, че в период на тежка мускулна атрофия броят на ядрата в миоцитите не намалява (Фигура 1), така че е много вероятно тези допълнителни ядра да служат като „клетки на паметта“ на мускулно ниво, което му позволява да знае тяло колко мускули е имало преди и му позволете да се върне в тази ситуация възможно най-бързо.

Фиг. 1: На изображението може да се види, че след период на неактивност от 21 дни, едно и също мускулно влакно продължава да съдържа еднакъв брой ядра и в двата случая (21 ядра)

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ БЕЛЕЖКИ

Тъй като способността за създаване на нови мускулни ядра е силно намалена в напреднала възраст, по-голямата част от хората могат да се възползват от обучението по хипертрофия, когато са млади, тъй като това вероятно ще им позволи да достигнат старост с повече качество и количество.

АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.

БИБЛИОГРАГИЯ

Мионуклеусите, придобити чрез упражнения с претоварване, предшестват хипертрофия и не се губят при детрена. Bruusgaard JC 1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K .
Няма промяна в мионуклеарния брой по време на разтоварване и презареждане на мускулите.

За автора Вижте всички уеб записи на автора

Виктор

Казвам се Víctor и съм създател на fitnessreal.es

Бил съм във фитнеса от почти 5 години и ако съм осъзнал нещо, то е, че в света на фитнеса и храненето най-много е дезинформацията и абсурдните митове.

Ето защо създадох истински фитнес, за да помогна на колкото се може повече хора да не правят всички грешки, които съм направил и да направя път, измъчван от препятствия и жертви, но все пак невероятен и изпълнен с удовлетворение, по-лесен и по-ползотворен.

60 коментара Оставете коментар

Здравей Виктор, имам въпрос, който се върти в главата ми. На път съм да завърша определение от около 4 месеца. Загубата на мазнини ми мина добре, направих го постепенно, но чувствам, че съм загубила малко мускули и малко сила, както разбрах, мога ли да го възстановя по-лесно, като въведа отново калориен излишък? (Предишна обратна диета)
Поздрави и благодарности 🙂

Точно, ще се върнете към предишната точка много по-лесно поради мускулната памет.
И добре, също при зареждане на запасите от гликоген и т.н. ....

Здравей Виктор, статиите ти са много добри и преди всичко реалистични. Малък въпрос ... че "напреднала възраст" горе-долу какво е това? или от повече или по-малко от каква възраст? Благодаря ти!

Те се намаляват след 30 и повече. Но наистина бих го сметнал за проблем, когато ударя 50 или нещо повече. Зависи и от това до какво ниво сте достигнали тази възраст, разбира се.
Поздрави и благодаря за коментара ^^

[…] Мускулите имат „памет“ и след продължителна тренировка се създава по-висока настройка на мускулната маса. […]

Здравей Виктор. Бих искал да знам какъв тип диета трябва да спазвам, за да натрупам мускули и особено как да загубя част от любовните дръжки, които имам, и коремните мазнини. Измервам 1,85 и съм доста голям, не възнамерявам да маркирам шест опаковки, а да имам плосък vientrw и маркирам наклонено. Благодаря

Диета с ниско съдържание на СН, високо съдържание на протеини и умерено/високо съдържание на мазнини. Помислете, че вероятно няма да получите и двете едновременно.
Поздрави Иняки.

Изведоха ме от огромно съмнение, тъй като преди 4 години имах добра мускулна маса, тренирах по футбол (професионално) и също тренирах самостоятелно, имах много добро тяло, но спрях да тренирам, което направи тялото ми " Deflate "Вече бях много слаб, няма да повярвате, но продължих с диета, която имах преди и увеличих мускулите много бързо само за 2 седмици, дори не вярвам, което преди отнемаше месеци и години само за след няколко дни си го връщам. Знаех за „мускулната памет“, но не я бях изпитвал сам, точно както движенията за игра на футбол остават същите.

Мускулната памет е готина, наистина хаха.
Поздрави Аарон

Мускулната памет се появява само когато тази загуба на маса се генерира от липса на тренировка или също от алкохол.
Конкретният ми случай съм била 1 седмица без фитнес, ям много малко и пия алкохол и съм свалила 3 кг. Сега съм с треска, толкова повече от същото и ям в нищо 11 дни ваканция. Ще ми бъде трудно, когато се върна малко, за да възстановя загубения мускул, или поради алкохол (наред с други) ще бъде по-трудно?
Всичко най-хубаво

Със сигурност ще си го върнете лесно.

Здравей Виктор ... В продължение на повече от година във фитнеса качих 8 кг и преди около 4 месеца спрях да тренирам, но не съм свалил 68 кг (представях си заради мазнините), но ако получих "издухване", когато възобнових тренировките ? мускулната маса теглото на паметта мускул ще добави към тези 68 кг?

Да, това, което се случва с вас, е нормално.

Здравей Виктор, поздрави Много обичам вашата страница и научих много неща благодарение на вас. Въпросът ми е следният; На 30 години съм и тренирам почти 10 години и натрупах приблизително 15 кг мускулна маса, но поради заболяване, което имах, спрях да спортувам за почти 2 години и поради диетата и лекарствата загубих всичко, което набира сила и мускули, наскоро (1 месец) поднових упражненията и искам да знам след колко време ще мога да имам състоянието, което съм имал преди?