Обемната диета на Dr.
Обемната диета: Увеличаването на обема на ястията без добавяне на калории е от ключово значение за отслабването.
Мислите ли, че „да си на диета“ се състои в това да живееш само на салата? Грешка! Следването на план за отслабване не трябва да бъде синоним на глад, или скоро ще го изоставите ...
Вкусът, текстурата, начинът на приготвяне и представяне на ястията, дъвченето, което изисква всяка храна, влияят върху количеството, което ядем. Доказано е например, че една атрактивна презентация ни кани да ядем повече, точно както сме склонни да ядем по-малко храна, която изисква много пъти да се дъвче. Ето защо е препоръчително да знаете и управлявате тези фактори, когато правите устойчива диета.
Обемът е ключов аспект. Някои храни осигуряват много калории в малък обем, като шоколадово блокче. И ако имате за цел да отслабнете, от съществено значение е да се чувствате сити, без да включвате големи количества калории.
По този начин обемната диета съчетава хранителните качества на храната, без да пренебрегва друг важен фактор: ситостта. За контрол на глада и поддържане на програмата в дългосрочен план в този план бяха събрани най-практичните гастрономически възможности, за да се постигне повече ситост с по-малко калории. Можете да успокоите апетита си, да отговорите на ежедневните хранителни нужди и да отслабнете.
Основите: повече вода и фибри
Като основна предпоставка не забравяйте, че храните и препаратите, които съдържат повече вода (настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи, яхнии) са от съществено значение за увеличаване на ситостта, тъй като имат по-голям обем от другите. Преди всяко основно хранене яжте чиния лека супа и/или салата от листни зеленчуци: и двата ресурса ще намалят апетита и количеството храна, която ядете по-късно.
Също така е важно да пиете между 2 и 3 литра течност дневно, по всяко време на деня: инфузии, безалкохолни напитки, сокове и леки желатини, вода, сода.
Вторият важен фактор за натрупване на обем и ситост е включването на храни, които съдържат фибри. Фибрите се съдържат в зърнени култури (царевица, овес, пшеница, ориз), плодове, зеленчуци, сушени плодове (ядки, лешници, фъстъци), бобови растения (леща, грах, нахут, фасул, боб). Повечето зърнени закуски съдържат различни зърнени храни и сушени плодове, което означава комбинация от различни видове фибри.
За да сте сигурни, че вашата диета осигурява необходимите хранителни вещества, включвайте различни плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови. Постарайте се да включите всички цветове: това ще ви помогне да постигнете широк спектър от хранителни вещества.