ОБЕМНА ДИЕТА - ВИГОРА

Една от причините хората да изоставят диети за отслабване защото прекарват деня си гладни. Фалшивото убеждение, че гладувайки човек губи повече тегло, е това, което ги кара да се провалят, тъй като не могат да се поддържат дълго време. Вярно е, че ежедневният контрол на консумацията на енергия е това, което причинява отслабване (поемете по-малко енергия, отколкото е изразходвано), но има начини да го постигнете, без да страдате. Полезен начин, особено за тези, които трябва да ядат големи количества, е обемна диета.

съдържат много

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА?

По същество става въпрос за ядене на храни с ниска калорична плътност (малко енергия, но много обем). Ярък пример би бил плоча с гаспачо: около една трета от литър, който допринася само 100-150Kcal (в зависимост от използваната рецепта). Напротив, храни да се избегне са тези с висока калорийна плътност, където намираме сладкиши, пържени храни, рецепти на базата на мазни сосове, тези, които съдържат много масло ... И е важно не само да разгледаме какви храни избираме, но също така как ги готвим или обличаме: Ако сравним енергията, която ни дава очукана риба, с такава, която е на скара, ще видим, че нейното съдържание на калории може да се утрои и въпреки това нямаме много по-голямо усещане за пълнота с най-енергичните.

КАК МОГА ДА ИЗПЪЛНЯ?

Има няколко съвета за засилете чувството за ситост от хранене, например:

-Половин час преди хранене: изпийте две чаши вода или яжте парче плод, за да забавлявате стомаха си, докато пристигне първото ястие.

-Яжте бавно: отнема 20 минути, докато стомахът ни каже, че е пълен. Ако ядем бързо, все още има време да искаме да хапнем нещо повече или да повторим.

-Дъвчете добре: това ви помага да се храните по-бавно и да увеличите чувството за ситост, както и да се наслаждавате повече на всяка хапка.