Нуждите от фибри в диетата на всеки етап от живота

фибри

Актуализирано: 9 декември 2020 г.

Когато говорим за нуждите от фибри в диетата, трябва да правим разлика между различните групи, защото не всички етапи от живота се нуждаят от еднакъв прием на фибри. Ето препоръките на всяка група:

Нужди от фибри при възрастни От 19 до 50 години препоръчителният прием като цяло е 25 грама фибри дневно, но като се правят разлики между половете, мъжете трябва да приемат около 30 грама на ден, а жените малко по-малко, около 21 грама. Това количество може лесно да бъде постигнато, ако вземем предвид, че обикновена чиния фасул осигурява около 20 грама фибри, една грах е около 13 грама или една манголд 5 грама фибри.

Нужди от фибри при децата, Необходимото количество се изчислява, както следва: на възрастта на детето се добавят пет единици, като резултатът е препоръчителното количество фибри. Например: ако детето е на четири години, то трябва да яде около 9 грама фибри на ден.

Нужди от фибри при бременни жени: Важно е бременните жени да имат добри нива на фибри, които да им помогнат да отидат правилно до тоалетната, в допълнение към избягването на други проблеми, свързани със запек, като хемороиди. Затова на тези жени се препоръчва да приемат дневно около 35 грама фибри.