Какво да ядем (и какво не), преди да избягаме на живот
Вашият план Спортувай може да бъде съсипан, ако не се храните правилно. Днес ще говорим за какво да ям, преди да избягам. Практикуването на бягане е едно от най-пълноценните физически дейности за поддържане на форма. Също така е един от най-ефективните за прекратяване на излишните килограми, които са ни останали, но на първо място трябва да знаете, че е от съществено значение стриктно да следвате поредица съвети хранене преди спортуване.
Както простото сутрешно бягане през града, така и дори организираното състезание могат да бъдат изкривени, ако отидем до него в най-малко препоръчителната ситуация за тези случаи: с хранителен дефицит. Да бягам Това предполага голямо износване на физическо и психическо ниво, така че трябва да имаме достатъчно енергия. Тъй като със сигурност искате да избегнете някоя от тези две ситуации, ще ви дадем редица съвети относно храни, които да обмислите преди бягане.
След като ви кажа какво да правите (и какво да не правите), преди да тръгнете да бягате, е време да прегледате хранене. Ако планирате да излезете да тренирате през следващите няколко часа или имате планирано състезание за следващия ден, много е важно да контролирате храната, която ще ядете. Не става въпрос нито за спазване на строга диета, нито за гладуване, нито за бягане като лудост, за да отслабнем, като пренебрегнем диетата си (всъщност липсата на контрол от този тип може да предизвика страховития йо-йо ефект, чрез който отслабваме бързо, но скоро възстановяваме тези килограми и дори повече).
Първото нещо, за което трябва да сте ясни и трябва да следвате стриктно, когато говорим за хранене на бегач е да изпиете питие, преди да ударите пистата, за да носите обувка. Тренировките, без да сте яли нищо преди това, са една от най-често срещаните и най-вредните практики за здравето ни: празен стомах по време на спорт може да причини стомашни проблеми, замаяност и умора, които ще ни попречат да продължим.