ОБЩИ УКАЗАНИЯ ЗА УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ЗАТЪЛВАНЕ Силна експлозия

ОБЩИ РЪКОВОДСТВА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ЗАТЪЛВАНЕ

Нивото на физическо състояние, както и сърдечно-съдовият риск, свързан с наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, до голяма степен се обуславят от нивото на физическо състояние, което се притежава в детството и юношеството [1]. ACSM (2009) [2] посочва, че при извършване на адекватна физическа практика, в допълнение към възможната загуба на тегло, процентите на мазнини и мускулна маса се подобряват, а от своя страна нивата на сърдечно-съдовите параметри и мускулната сила се увеличават.

Ползите от физическата активност с ниска до умерена интензивност са в основата на физически активния начин на живот, който трябва да включва представянето му за минимум 30 минути на ден, независимо дали за свободно време и свободно време, работа, домакински задължения ... планирани или не, и че те са част от ежедневието, замяна на часове телевизия, компютри и седящи игри, за други с по-висока консумация на енергия.

Сред предоставените ползи е намаляването на смъртността от всички причини, независимо от нейното въздействие върху теглото. Следователно, насърчаване физическата активност трябва да се използва за профилактика на затлъстяването на всяка възраст.

Комбинацията от упражнения и диета като дадоха своите доказателства като най-добрите съюзници за отслабване, като физическата активност е най-добрият механизъм за поддържане на тази загуба с течение на времето [2]. Съществуват обаче противоречиви мнения относно това дали самият контрол върху диетата е достатъчен или ролята на упражненията е от съществено значение като допълнение.

В проучване, при което субектите са провели 12-седмична програма, според четири групи, една с диета, друга с упражнения и хипокалорична диета, друга с само упражнения и контролна група. Резултатите показват загуба на тегло от 7,5 кг за групата с диетичен контрол и физическа активност и 7,4 кг за групата, която само се храни. Въпреки че данните могат да изглеждат подобни, увеличаване на 16% подобрение на сърдечно-съдовото ниво само в групите, които са изпълнявали физически упражнения, подчертавайки още веднъж значението на физическата активност за тази популация [1].

Това беше подсилено от други автори, които проведоха 30-седмична програма със затлъстели жени с 3 интервенционни групи, една само с хипокалорична диета, друга с хипокалорична диета + дългосрочни аеробни упражнения и последна с краткосрочни термин аеробни упражнения продължителност с по-голяма интензивност. Те са получили подобно намаляване на теглото и процента мазнини в трите групи, но само при тези, които са практикували физическа активност, размерът на коремните адипоцити е намалял, което е фундаментално при усложненията, свързани с подкожно коремно затлъстяване [1]

Оценката на най-ефективната стратегия за отслабване е постоянна, потвърждавайки във всички проучвания значението на двойното лечение на диета и упражнения.

Интересен факт е, че загубата на тегло, постигната чрез упражняване на физическа активност, има тенденция да си сътрудничи ефективно в мобилизирането на натрупаните мазнини на коремното ниво [3].

Във всеки случай при възрастни най-голяма полза за загубата на мазнини се получава, когато са свързани и двете стратегии, диета и упражнения. Физическата активност също допринася за запазване на загубата на тегло, постигната за по-дълго, увеличавайки окисляването на мазнините, за предпочитане в централната част на тялото. Предписването на програми за упражнения в тази посока е основен подход за постигане на успех сред затлъстелата популация.

Когато обмисляте някаква програма за физическа активност, е важно да контролирате някои фактори, така че програмата да е последователна и ефективна. Основните фактори, които влияят върху тренировъчното натоварване, което трябва да се приложи при затлъстели възрастни субекти, са разгледани отделно по-долу.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ НА УПРАЖНЕНИЕТО

Настоящите препоръки сочат към необходимостта да се участва поне 30 минути във физическа активност с умерена интензивност, всеки ден от седмицата [3].

Тази препоръка се тълкува като минимум 150 минути физическа активност седмично, т.е. 30 минути физическа практика в продължение на 5 дни [2] и се основава на ефектите от упражненията върху сърдечно-съдовите патологии и други видове заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет.

Има обаче доказателства за важността на увеличаването на тези минимални нива на упражнения, за да се поддържа загуба на тегло с течение на времето. Дори физическа работа от 10 минути 3 пъти седмично може да има благоприятно въздействие върху здравето по подобен начин на този от 30 минути, с изключение на това, че ако не се постигне загуба на тегло, този тип програма не може да помогне за облекчаване на ефектите на затлъстяване, следователно не е изборът за тази популация.

Когато времето на физическа активност може да се увеличи, подобренията, които трябва да се постигнат, не само засягат загубата на тегло, но и поддържане на тази загуба.

В този смисъл те проведоха проучване при 201 жени с наднормено тегло за период от две години, които бяха разделени на различни групи, съчетаващи упражнения и диета. Физическата активност е 150, 200 или 275 минути. седмица. Резултатите показват, че жените, които са изпълнявали средно 275 минути упражнения на седмица, поддържат загубеното тегло. Освен това загубата на тегло (13 кг) е значително по-висока в сравнение с другите две групи със съответно 200 (6,5 кг) и 150 (3,5 кг) минути упражнения на седмица. Разглеждайки дългосрочните ефекти, жените, които тренират в продължение на 200 минути на седмица, показват тенденция към възстановяване на теглото [2].

Продължителността на упражнението е важна, въпреки че по принцип всеки момент ще увеличи енергийните разходи и заедно с това загубата на тегло Това, което е наистина интересно, е колко дълго на ден ще е необходимо, така че загубеното тегло да няма тенденция да се увеличава.

В този смисъл еквивалентът на 65 минути дневна активност с умерена интензивност е свързан с дългосрочно поддържане на загуба на тегло.

По този начин продължителността на упражнението трябва да бъде приблизително минимум 30 минути, 5 пъти седмично, което трябва постепенно да се увеличава и в зависимост от подобренията до 60 минути на ден, 5 пъти седмично. Честотата може да се поддържа, така че в крайна сметка тя да обуславя навика у индивида.