Нуждаете се от излишък от калории, за да растете; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Старият въпрос; трябва ти излишък от калории да развием мускули? ... анализираме това, което приемаме като парадигма, да/не?.
Някои ще ви кажат „да“, абсолютно необходимо е да добавите „а“ излишък от калории, докато други ще ви кажат „не“ и че това е просто мит, защото вие ще добавяте само мастна маса, която след това ще трябва да премахнете в диетата си за рязане. И нека бъдем честни: НИКОЙ наистина не иска да е на диета.
Дълбоко в себе си искате да изглеждате като гръцка статуя и нека бъдем честни: кой не иска да остане слаб през цялата година?
A излишък от калории или "натрупване" просто означава, че ще загубите трудно спечелените си кореми, така че ако консумирането на повече калории не е необходимо за изграждане на мускули, защо, по дяволите, бихте го направили?
Натрупването на повече мускули, като същевременно оставате стройни, в основата си е Свещеният Граал на културизма.
Така че, ние предлагаме някои неща, които могат или не могат да бъдат противоречиви, относно тази връзка и какво трябва да направите, за да постигнете възможно най-добри резултати.
Наука и излишък от калории
Нека да преминем направо към въпроса: „НЕ е задължително и зависи“, нямате нужда от „a“ излишък от калории за изграждане на мускули; всъщност можете да изграждате мускули дори когато имате дефицит ..., "зависи" е, защото не всички тела са еднакви и трябва да помислим за принципа на индивидуалността ...
Звучи невъзможно, нали? Не точно, защото има много изследвания върху всякакви хора, които показват загуба на мазнини и мускулен растеж едновременно.
- Проучване 1: Гимнастички на елитно ниво, които се определят до краен предел на кетогенна диета, като същевременно добавят малко мускули (толкова много, защото въглехидратите са магия).
- Проучване 2: Полицейските служители с наднормено тегло набират мускули приблизително със същия процент, който са загубили.
Добавихме и трето проучване, при което културистите направиха лежанка с 2 диска и клякаха със 120 кг.
Всъщност дори бихте могли да го направите, ако сте тренирали достатъчно дълго; това е много по-очевидно при начинаещи и хора с наднормено тегло, но може и продължава да се случва навсякъде.
Така че, ако все още е възможно да се изгради мускул, докато сте в калориен дефицит, тогава очевидно можете да го изградите на поддържащ диетичен период или на диета с излишък от калории.
Но дори и да е ВЪЗМОЖНО да натрупате мускули, докато сте в дефицит, това оптимално ли е?
- Ами ако искате да изградите мускули с най-бързата скорост, която можете?
- Чувствате ли, че това не е възможно, не?.