Nutrientrena НАД ОБУЧЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ

насърчаване на здравето, следвайки начин на живот, съобразен с нашата еволюция.

Сряда, 12 февруари 2014 г.

НАД ОБУЧЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ

Тази публикация може да се счита за продължение на предишната. Много от вас, които ме четат редовно, знаят значението, което отдавам на един вид тренировка, от която по-голямата част от хората са склонни да се отклоняват (главно тези, които са фокусирани върху фитнеса или бодибилдинга), имам предвид продължителната умерена аеробна интензивност. Широко разпространеният страх от загуба на мускулна маса, когато се упражнявате по този начин, кара човек да търси висока степен на дефиниция, използвайки изключително диета и анаеробни тренировки, и това също би могло да бъде адекватно, но без определени нюанси бихме могли да се окажем на грешен път.

Това е ключовият въпрос, Какво трябва да направим?. Отговорът: играйте с нашите хормони или по-скоро избягвайте доминирането на тези, които участват в катаболизма и забавянето на метаболизма и натиснете отговорниците за анаболизма и увеличените разходи, така че те да придобият по-голяма значимост. В края говорим за кортизол, хормони на щитовидната жлеза, тестостерон и хормон на растежа (наред с други)

висок интензитет

Но тези, които предпочитат HIIT тренировките като най-добрият начин за определяне и поддържане на адекватна мускулна маса, могат да получат същите лоши резултати. Не е изненадващо; както HIIT, така и конвенционалните тренировки с тежести биха могли драстично да злоупотребяват с висок интензитет, причинявайки нива на кортизол да скочат трайно. The суперсетове, гигантски серии, низходящи серии и минимално време за почивка между сериите са широко използвани ресурси като начин за увеличаване на интензивността на обучението. Но когато се движим ежедневно в рамките на тази динамика, скоро ще забележим, първо, забавяне в хода и по-късно стагнация. Тази загуба на производителност е прелюдия към претрениране. Ако към тази висока интензивност добавим и продължително обучение, отрицателните резултати ще бъдат по-очевидни.