КАК ДА РЕГУЛИРАМЕ БАЛАНСА ГЛАД - ЗАДЪРЖАВАНЕ; Укрепнете
Доказано е, че хормоналната система оказва голямо влияние върху резултата и ефективността на диетите, както по отношение на обема, така и на загубата на тегло.
В тази статия ще говорим за грелин и лептин, два хормона, свързани с регулирането на глада и ситостта, които когато се променят, могат да причинят големи хормонални дисбаланси и да повлияят негативно на нашето здраве. Освен това ще посочим малки съвети за по-доброто им регулиране чрез храната.
Какво е грелин?
Грелинът е хормон, който се синтезира главно в стомаха, чиято основна функция е да позволява секрецията на растежен хормон (GH). Освен това той участва в регулирането на енергийния метаболизъм.
Грелин започва да се отделя, когато в стомаха няма храна. Когато се секретира, той действа като предупредителен сигнал за различните органи на храносмилателната система, предупреждавайки за пристигането на храна, която ще изисква бъдещо храносмилане. Освен това причинява хиперстимулация на невроните на причиняващия хипоталамус значително увеличаване на апетита. Ето защо в народите е известен като хормон на глада.
Веднъж секретиран, апетитът се увеличава в отговор на нуждата от нашето тяло да ядем храна и да набавяме хранителните вещества, за да изпълнява функциите си. Ето защо, като правило, нивата на грелин са високи, когато човек не е ял известно време и намалява след хранене.
Намалението обаче не е мигновено, тъй като изисква храната да достигне червата и да започне да се абсорбира, така че чувството на глад продължава с течение на времето, докато ядем.
Неотдавнашно проучване установи, че секрецията на грелин води до повишено натрупване на липиди под формата на висцерална мазнина. Приетата досега хипотеза е, че това увеличение е отговор на тялото ни за предотвратяване на изчерпването на хранителните вещества. Когато грелинът се секретира в големи количества, тялото ни преминава в състояние на готовност поради липсата на хранителни вещества и изпраща сигналите, които водят до увеличаване на апетита. Докато не поемем хранителни вещества, това състояние на готовност продължава и тялото ни задържа много повече хранителни вещества като знак за оцеляване.
Какво представлява лептинът?
Лептинът е хормон, съставен от 146 аминокиселини, произвеждани главно в адипоцити (клетки, отговорни за съхранението на мазнини), чиято основна функция е да регулират апетита, намалявайки чувството на глад чрез стимулиране на създаването на нервни сигнали, които ще достигнат до хипоталамуса и ще доведат до увеличаване на ситостта.
Ето защо лептинът е известен като хормон антагонист на грелин, тъй като когато се секретира, той инхибира производството на грелин, което води до намаляване на апетита и желанието за ядене.
The Секретът на лептин следва циркадни ритми тъй като нивата им са по-високи сутрин и те намаляват с течение на времето. По-голямото количество лептин в кръвта обаче е след хранене.