Нова гу; да не хапе между храненията
Колкото и да са балансирани вашите менюта, ако се поддадете на лека закуска, няма да отслабнете. Ние ви помагаме да спрете този импулс ... но без никакво мъченичество
17 април 2016 г., 14:03
Спазвайте стриктно правилото за три часа
Един от ключовете за избягване на лека закуска никога не е чувството на глад. Ето защо между всяко хранене не трябва да минават повече от три часа, което е най-малкото известните 5 на ден. Ако вместо това пропуснете някои, дори това да е закуската, глюкозата ви пада надолу и ви се яде, за да компенсирате.
Засищайте се, без да застрашавате мащаба
Храненето с малко не отслабва, защото гладът ви прави слаби. Трябва да ядете леко, но оставяйки стомаха си пълен. Включете протеин (месо, риба, бобови растения) и фибри (зеленчуци, плодове, ядки) във всичките си снимки. Те забавят изпразването на стомаха и се „пълнят“ по-дълго. Изберете по-леките му версии.
Преминете от кафе към ребалансиране на вливания
Понякога зад желанието за ухапване има повече тревожност, отколкото глад. Кафето или чаят могат да го увеличат. Заместете кафето за запарка от пасифлора и мак, или маточина и хмел, които осигуряват релаксация и благополучие. Опитайте го 4 поредни дни и ще видите колко по-рядко се чувствате "нереален" глад след това.
Как да накарате менютата си да се пълнят, без да се напълняват
Така нареченият гликемичен индекс (GI) показва скоростта, с която захарите в храната преминават в кръвта. Ако е високо (както в самата захар, бял хляб, бял ориз, сладкиши.), Гладът се появява скоро след хранене. Затова давайте приоритет на храни с ниско съдържание: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Избягвайте вкусовете със сила на пристрастяване.
Знаете ли, че колкото повече храна се хруска (като картофен чипс), толкова повече ще ви струва да спрете да я ядете? Или че солта и захарта буквално пристрастяват? Избягвайте мононатриев глутамат. Прочетете етикетите на това, което купувате, и не вземайте у дома продукти, които включват тази добавка. Бъдете сигурни, че ако го консумирате, този ден няма да спрете да ядете.