НОВА диета на Аткинс СЛИМ ЗАВИНАГИ; 2017 г.

Едно от най-страховитите неща, които искаме да избегнем при завършване на диета и постигане на загуба на тегло, е така нареченият ефект на отскок, при който възвръщате тези загубени килограми с толкова много усилия за кратко време, а понякога дори и повече. Но ефектът на отскок не е нещо, което не можете да избегнете. Този проблем ще остане в миналото, след като опитате Диета на Аткинс, което ще тренира тялото ви, така че дори след като го завършите, можете да поддържате това тегло, което толкова много искате.

Когато искате да се храните на диета, но се притеснявате от страшния ефект на отскок, вижте какво трябва да ви кажем: днес ще откриете диетата, която ще ви позволи да поддържате идеалното си тегло по устойчив и здравословен начин. Вече започвате да приемате идеята, че за да постигнете това, ще ви е необходим a диета с ниско съдържание на въглехидрати, по този начин ще отслабнете правилно.

Какво можем да прочетем

Какво представлява диетата на Аткинс? Какви храни са разрешени?

Диетата на Аткинс е хранителна програма, разработена от д-р Робърт Аткинс през 70-те години. Тази диета поставя основите си върху консумацията на протеини и здравословни мазни храни, като същевременно намалява драстично консумацията на въглехидрати. По този начин тялото спира да получава енергия от въглехидрати, отговорни за храненето на мускулите и мозъка, и е принудено да получава енергия от тази складирана мазнина, която уврежда вашата фигура толкова много.

Тази диета е стратегически разпределена в план с четири етапа, като първият е най-трудният и рестриктивен от всички. Преминавайки през тези четири етапа, вие постепенно ще тренирате метаболизма си, почти напълно елиминирайки въглехидратите от диетата си и след това бавно ги прилагате, за да може тялото ви да усвоява, без да наддава.

Храни, позволяващи отслабване с диетата на Аткинс

Тъй като тази диета се състои от различни фази, във всяка една храните, които можете да консумирате, ще варират. Като цяло обаче храните, разрешени за тази диета, са следните:

Меса от всякакъв вид.
Най-малко 2400 ml вода дневно. В допълнение към водата можете също да пиете кафе, бадемово или соево мляко (без допълнителни аромати) или билков чай.
Мазнини с високо съдържание на мазнини, като сирене и кисело мляко.
Риби и миди. Мидите и стридите са с високо съдържание на въглехидрати, така че ще ограничите консумацията им до около 110 грама на ден.
Мазнини и масла като масло, майонеза без захар и зехтин.
12-15 грама нетни въглехидрати от зеленчуци на ден. Намира се в зеленчуците като целина, лук, краставица, магданоз, червен пипер или репичка.
Яйца
Билки и подправки, като чесън, босилек, кориандър, джинджифил, риган, черен пипер и розмарин.
Семена и ядки, като орехи, слънчогледови семена или сусам.

Забранени храни или случайна консумация в диетата на Аткинс

Всички зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати като морковите.
Алкохолни напитки.
Тези плодове, които съдържат високи нива на въглехидрати, като ябълки, манго, банан и др.
Бобови растения има и своята забрана, като нахут и леща.
Зърнени храни като ориз, пшеница или ръж.

Трябва да се има предвид, че с напредването на етапите диетата става по-гъвкава и ви позволява да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.

Причини да се направи диетата на Аткинс

Много други диети работят в краткосрочен план със значителна загуба на тегло, но след това вие сте оставени на собствените си устройства, за да си върнете цялото тегло повече, отколкото сте загубили с тях. The нова диета на Аткинс, Напротив, не само ви позволява да загубите тези излишни килограми, но също така ви позволява да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план, като тренирате метаболизма си за по-ефективно усвояване на въглехидратите. Всичко това, без да е необходимо да гладувате, благодарение на факта, че ще увеличите значително консумация на протеини.

Чрез контролиране и ограничаване на количеството въглехидрати, които ядете, вие също ядете много по-малко калории, тъй като те обикновено имат висока калорийна плътност. По този начин диетата Atkis улеснява нещата много по-лесно, когато става въпрос за постигане на онова тегло, което винаги сте искали толкова много. По този начин ще получите отслабнете по правилния начин.

Фази на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази, които ще ви позволят ефективно да губите мазнини и лесно да поддържате идеалното си тегло.

Индукция фаза 1 за отслабване

Тази фаза е обичайната отправна точка за диетата на Аткинс и е най-ограничителната от четирите. Обикновено трае две седмици и има две основни цели:

Накарайте тялото си да премине от изгаряне и вземете енергия на въглехидрати, за да го получите главно чрез изгаряне на телесни мазнини.
Бъдете първоначалния тласък, който ви дава мотивация да започнете отслабнете.

За да приложите тази първа фаза на практика, трябва да следвате някои основни правила, които са:

Яжте пет хранения малък ден. Освен това не пропускайте никакви ястия и не прекарвайте повече от шест часа, без да ядете.
Яжте между 90 грама и 120 грама протеин на ден.
Яжте не повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден. От тези 20 грама между 12 и 15 трябва да идват от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
За да задоволите желанието си, можете да ядете желе без захар никакъв вид подсладител актуална.
Всеки ден пийте поне 2400 ml вода, за да избегнете дехидратация и електролитен дисбаланс.
Ежедневно приемайте мултивитаминни хапчета и a добавка омега 3 (първо се консултирайте с Вашия лекар).
Прочетете етикетите на продуктите, за да видите колко нетни въглехидрати съдържат.
Създайте спретнато седмично меню за фаза 1.