Нов здравен навик през новата година
Както всяка нова година, резолюциите за промяна в здравословните навици са чести. Редовните упражнения и адаптирани към нуждите и характеристиките на всеки човек подобряват здравето и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Нека да разгледаме някои здравословни навици, които могат да са от полза за сърцето ви, и да определим дата, която ви подхожда, за да ги започнете, нека прегледаме как да ги модифицирате.
По време на Коледа се установяват нови резолюции за следващата година. Някои от най-желаните се отнасят до здравословните навици.
След няколко дни излишък на храна и напитки, здравият разум надделява и създава навик, който ни кара да се чувстваме по-здрави. Всяко време от годината може да бъде идеално за поставяне на точка и част в нашите обичаи, не само при започване: можем да мислим за възпоменание, след завършване на изпитите или личен проект, в края на терапия или като допълнение към него.
Нека да видим как модифицирането на навиците на начина на живот може да ни предложи ползи в краткосрочен средносрочен план, дори около 4 седмици.
Препоръчителен първи здравен навик: насърчете се да спортувате.
Преди години това, че не спортуваш, просто се смяташе за нездравословно. Сега е известно, че липсата на физическа активност може да причини или да допринесе за някои хронични заболявания като сърдечен удар, на диабет, на затлъстяване, излишъкът от холестерол в кръв или артериална хипертония. И също така е свързано с някои видове Рак.
Изправени пред всички тези рискове, най-посоченото е динамично или аеробно физическо упражнение, което включва движение на големи мускулни групи: ходене, изкачване на стълби, плуване, бягане или колоездене включва мобилизиране на мускулите на краката и ръцете основно и включва голямо начин за активиране на сърцето.
Не забравяйте, че трябва да правите 150 минути седмично (разпределяйте ги, както ви подхожда, дори на периоди от 10 минути). По този начин ние осигуряваме индикациите на Световна здравна организация които свързват здравето и физическата активност.
Някои изследвания показват това физическото бездействие може да се умножи по четири предишни хронични патологии, в сравнение с тези, които се занимават с физическа активност. А в Испания цифрите на заседнал начин на живот и затлъстяване са притеснителни във всяка възрастова група, но повече при младите хора, така че модифицирането на този здравословен навик може да бъде трансцендентално.
Втори препоръчан здравословен навик: откажете се от тютюна.
Всяко време на годината е подходящо за отказвам пушенето. Смята се, че в Испания над 60 000 души годишно умират директно от тютюн, без да се отчита влиянието върху основните хронични заболявания, които ги причиняват: сърдечно-съдови заболявания и рак.