NOTIGYM 20-те най-добри съвета за добра тренировка; Спортен тренировъчен център Arucas
Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -
Въведение
Досега вероятно сте чували много съвети за упражнения, някои от които противоречиви, от треньори, от телевизията, от приятели във фитнеса. За да изясним нещата, потърсихме най-добрите експерти по обучение, за да вземем тяхната версия. Помолихме ги за съвети, които показват промяна, които правят разлика в доказаните начини да запазите тялото си в безопасност, докато изгаряте мазнини и упражнявате мускули. Ето и топ 20-те му години
Разменете бавните удари за интервални тренировки
Пътят към по-добро тяло не е дълъг, бавен марш. Експлодирайте от високоинтензивно усилие, комбинирано с упражнения за бавно възстановяване. 15 до 20 минути интервални тренировки, направени по този начин, могат да изгорят толкова калории, колкото един час традиционни сърдечни упражнения. За разлика от бавния материал, интервалите поддържат тялото ви да изгаря калории след завършване на упражненията.
Подгответе корема си преди всяко упражнение
Коремът ви е много повече от корема, скрит зад стомаха ви, това е система от мускули, които напълно обграждат торса ви, стабилизирайки тялото ви и предпазвайки гръбначния ви стълб от нараняване, поддържайки ви изправени. Включете тези мускули преди всяко упражнение, за да поддържате гърба си здрав, баланса си във форма и да поддържате твърда позиция на тялото. Ще получите допълнителен бонус с изометрични упражнения за средната ви част, които ще разкрият мускулите на корема, които искате да види целият свят.
Търговски машини упражнения за свободни тежести
Машините са изработени със специфичен дизайн, който теглото трябва да следва, такъв, който не е направен за вас. Ако сте твърде високи, ниски или ръцете или краката ви не са с еднаква дължина, този дизайн няма да съответства на вашата физиология и ще увеличите вероятността да се нараните и да развиете слабости. Разменете машинните упражнения за дъмбели, щанги и медицински топки, за да натрупате сила по начини, по-специфични за вашето тяло, като същевременно работите с всички малки стабилизаторни мускули, които машините не покриват.
Приберете лопатките надолу и назад
Този съвет е чудесен за набирания, но е повече от това. Чрез плъзгане на лопатките надолу и назад преди упражнение, сякаш ги прибирате в задния си джоб, можете да подобрите резултатите и да се предпазите от нараняване. Това ви помага да активирате вашите латове за упражнения за дърпане, работи по-пълно с вашите печи при упражнения за бутане, поддържа гърдите ви изправени по време на клякане и може да намали болката в ротатора, когато правите бицепс упражнения.
Увеличете обхвата си на мобилност
Добавете повече работа към всяко повторение и увеличете ефективността на упражнението си, като увеличите обхвата на движение, разстоянието от основното движение на упражнението, за да завършите повторението. Клекнете по-дълбоко. Освободете тежестта, когато е на сантиметър или два от гърдите ви. Вдигнете стъпката по стъпките. Повдигнете предната или задната част на краката си при хвърляния. Вземете повече от всяко движение и тялото ви ще ви благодари.
Експлодирайте на всеки представител
Тенденцията за "бавно повдигане" трябва да бъде ограничена до ексцентриците или "бавната" част от всяко упражнение. По време на концентричната част, където бутате, дърпате, натискате или скачате, преместете тежестта (или тялото си) възможно най-бързо. Дори ако теглото не се движи толкова бързо, намерението да го преместите бързо ще запали скоростта в мускулните ви влакна, правейки тялото ви по-атлетично и тренирано да използва повече мазнини за гориво.
Използва много стави при всяко движение
Упражненията с единични стави, като бицепс и трицепс, ще работят мускулите ви, но бавно. Освен ако не сте културист с часове, които да прекарате във фитнеса, тренирайте повече за по-малко време: заменете тези неефективни движения с упражнения, които работят с множество мускули и стави, клякането ще упражнява краката и гърба ви, прегърбената линия ще работи с бицепсите и гърба, а тясна пейка ще тренира бицепсите и трицепсите, докато тренирате гърдите си.