Няма оправдания за не силови тренировки - Блогът на д-р Дурантес - GENTE SANA

блогът
Традиционно тренировките за сила или съпротива, които обикновено се наричат ​​тренировки с тежести, се считат изключително за изключително силни мъже, които се състезават в спортове като пауърлифтинг, олимпийски лифтинг или културизъм. Статия, публикувана в списание Alimente на 05/07/2019.

Въпреки това, благодарение на най-новите доказателства, показващи ползите за здравето от този вид обучение, то се превърна в популярна форма на упражнения, препоръчана от водещи международни здравни институции, като Американския колеж по спортна медицина, Световната здравна организация, Американската асоциация по сърце или Американска асоциация за сърдечно-съдова и белодробна рехабилитация, заедно с други упражнения (сърдечно-съдови, гъвкави) за поддържане и подобряване на здравето и физическата работоспособност.

Поддържането на адекватни нива на мускулна маса и сила е от съществено значение за оптималното здраве. Преглед на литературата ни показва, че съществува силна и обратна връзка между нивата на сила и смъртността от всички причини както при здрави популации, така и при тези с патологии, „Мускулната сила като силен предиктор за смъртността: разказ за разказ“, ScienceDirect, април 2013. В този смисъл е направено заключението, че рискът от преждевременна смъртност, свързан с ниска сила, е подобен на установения при затлъстяване, високо кръвно налягане или тютюнопушене.

Рискът от преждевременна смъртност, свързан с ниска сила, е подобен на установения при затлъстяване, високо кръвно налягане или тютюнопушене.

Силовите тренировки са основната физическа стратегия, насочена към подобряване на силата и мускулната маса и, като се има предвид, че много патологии се променят с мускулна маса и функция, може да се счита за още един терапевтичен метод. Освен това, като се има предвид прогресивната загуба на мускулна маса, която настъпва след 30 години (между 3% и 8% намаляване на всеки 10 години), с акцент от 50 (между 5% и 10% на всяко десетилетие от тази възраст), силови тренировки от възрастни мъже и жените се считат за първата линия на профилактика срещу саркопения (загуба на мускулна маса и сила, свързана с възрастта).

Въпреки това, за разлика от това, което се случва при сърдечно-съдови упражнения, придържането към програмите за силова тренировка обикновено е по-ниско. По същия начин западният ритъм на живот (дълги работни часове и натоварен семеен график) с произтичащата от това липса на време, често се използва като причина, за да оправдае не упражняването или жертването на частта от силовите тренировки в полза на сърдечно-съдовата тренировка.