Някои от най-популярните теми в спортното хранене
В следващата статия ще ви разкрия някои от най-често срещаните грешки в диетата на физически активни хора, като:
1.- The увеличете приема на протеини не увеличава пропорционално мускулната маса.
Разбира се, за изграждането и обновяването на телесните структури е необходим допълнителен запас от протеини; от препоръчаните (0,8 - 1 грам/килограм/ден) за заседнал човек, за спортиста трябва да бъде увеличен до 1,5 грама/килограм/ден.
Доказано е обаче, че средната испанска диета е богата на протеини и че цялото население, включително заседналите хора, поглъща препоръчаното количество за спортисти.
Тялото е способно да съхранява протеини, а тези, които надвишават необходимите количества, се трансформират в мазнини.
Какво още, излишъкът от протеини принуждава черния дроб и бъбреците за допълнителна работа и благоприятства деминерализацията на костите. Изолирани протеинови и аминокиселинни добавки също не са рутинно препоръчителни.
две.- Често се среща в спортното хранене, гледайте на мазнините с подозрение, като се има предвид, че въглехидратите трябва да бъдат основният компонент.
Въпреки това, много спортисти са склонни да имат диети с прекомерен прием на мазнини и с по-малко въглехидрати от желаното.
Такъв е случаят с много спортисти, които трябва стриктно да контролират теглото си; диетите им понякога ограничават консумацията на въглехидрати, което допринася за допълнителен дисбаланс на режима и го отдалечава от препоръчания идеал.