Нисковъглехидратните въглехидрати с най-малко угояване
Вярвате или не, има въглехидрати, които едва ли ви напълняват и които можете да ядете без проблем, дори ако се опитвате да отслабнете. Ние ви казваме какви са те.
- Защо не трябва да се откажем от всички въглехидрати?
- Какви въглехидрати са най-добри за диета?
- Нискокалорични въглехидратни рецепти
- Такас с ниско съдържание на въглехидрати
- Спагети с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати
- Нисковъглехидратна пълнозърнеста зеленчукова и гъбена пица
Когато сме на диета, първото нещо, което правим, е да се лишим от ядене на хляб, тестени изделия или ориз, но наистина ли е необходимо и ефективно? Всички въглехидрати Напълнявам? Можем ли да отслабнем, докато все още консумираме въглехидрати? Отговорът е категорично да, ключът: изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Искате ли да знаете какви са те? В тази статия ви казваме всичко, което трябва да знаете за въглехидратите.
The въглехидрати те не се намират само в рафинирани хлябове, сладкиши и сладкиши. Те присъстват и в зърнени култури, плодове, бобови растения. И ролята му е определяща. Въглехидратите ни осигуряват енергия (под формата на глюкоза), от която особено подхранва мозъка и нервната система. Ето защо на много хора е толкова трудно да се подложат на режими за отслабване само с протеини.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Защо не трябва да се откажем от всички въглехидрати?
Протеиновите диети се основават на пълното отсъствие на въглехидрати с намерение да доведе тялото до кетоза. За какво е предназначена кетозата? Че тялото получава енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини, което би спомогнало за отслабване. Въпреки че тези видове протеинови диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, има хора, които не са в състояние да се откажат от въглехидратите.
- Чувствайте се обезсърчени,
- с липса на концентрация,
- заядлив,
- без сила.
Също така е необходимо да се вземе предвид, според диетолога и съветник на Onmeda.es, Мариан Моразо, че " диети, които потискат въглехидратите и увеличават твърде много протеини, в крайна сметка са много опасни за нашето тяло и освен това, произвеждат страховития йо-йо ефект".
Следователно, най-добре е да изберете въглехидратни храни, които са по-малко угоени или което е същото, които осигуряват по-малко калории, но все пак си вършат работата.
Какви въглехидрати са най-добри за диета?
Вярвате или не, най-добрите съюзници за вашата диета са сложни въглехидрати, т.е. тези, които не повишавайте нивата на глюкозата на организма. От друга страна, прости хидрати, т.е. захари, сладкиши или плодови сокове, бързо се усвояват. Те произвеждат върхове и спадове в скокове на глюкоза или инсулин, което води до глад за кратко време.
Ето някои храни с нисък гликемичен индекс, които могат да помогнат за целта ви за отслабване:
- Плодове: те са богати на витамини и антиоксиданти, приемайте ги, когато пожелаете!
- Зеленчуци и зеленчуциТези храни съдържат въглехидрати, но те няма да създадат никакъв проблем за вашата диета.
- Пълнозърнест хляб: Няма значение от каква зърнена култура е направена (пшеница, ръж, спелта.), Но се уверете, че това е 100% пълнозърнесто брашно, по този начин съдържа по-малко въглехидрати.
- Цели зърнаПропуснете изисканите зърнени закуски, вместо това изберете овесени ядки или други пълнозърнести храни.
- Зеленчуци: въпреки че са богати на въглехидрати, те също съдържат протеини и много други основни хранителни вещества за нашето здраве.