5 съвета за участие в маратон

1 - ПЪЛНА ХИДРАЦИЯ

Хидратацията по време на тренировка и по време на състезанието е от съществено значение за ефективно представяне и избягване на крампи. Неравномерността на водата в тялото може да причини промени в налягането, глюкозата, енергията, сърдечната честота и дори загуба на паметта. Трябва да се има предвид, че ако само за ежедневна активност възрастният трябва да поглъща 1,5 до 2 литра вода дневно, с тренировка и същата раса тази цифра ще се удвои. Като се има предвид, че по време на състезанието бегачът губи натрий, хлорид и калий, в допълнение към някои минерали като магнезий, калций, цинк и желязо и витамини, се препоръчва, освен течност; консумирайте GU ENERGY гелове, енергизиращи гелове, направени от електролити и минерални соли, които стабилизират енергията и нивото на водата в тялото; може да се консумира от любители и опитни бегачи.

2 - ОБУЧЕТЕ УМА си

Много хора тренират добре физически, но по време на състезанието не постигат очаквания резултат, защото не доминират в умствената част. Не можете да се съмнявате във вашата способност и обучението, което сте направили, не забравяйте, че вашата цел е да постигнете целта добре. Като част от обучението на бегач, практикуването на йога може да донесе големи ползи, тъй като това е физическа и психическа дисциплина. Йога намалява риска от нараняване, като подобрява гъвкавостта, издръжливостта и концентрацията. Той позволява по-добро дишане чрез попадане на повече кислород в белите дробове, което е от съществено значение за подобряване на производителността в състезанието.

3 - ПРОВЕРЕТЕ ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ

Медицински преглед и тест за стрес ще ви дадат ръководство, за да разберете как е вашата сърдечно-съдова система. Ще бъдете по-ясни за здравословното си състояние и способността да се противопоставяте на тренировъчния план. По същия начин ще трябва да проведете обучение, което отговаря на вашите цели, затова се препоръчва да подсилите рутината си с Amino Energy от Optimum Nutrition, което ще ви даде голям потенциал в тренировката (тъй като съдържа електролити) и по-добро възстановяване без мускулни болки; от своя страна, това ще увеличи съпротивлението ви и ще насърчи развитието на вашата мускулна маса, помагайки да се предотврати деградацията или загубата на мускули.