Нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета със седмично меню

седмично

Което е a диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати? Въглехидратите се съдържат в храната и са необходими, за да ни доставят енергия, въглехидратите могат да бъдат сложни като зеленчуци, грудки, зърнени култури и плодове и прости като брашна и рафинирана захар.

Тези храни са от съществено значение за диетата, но в излишък могат да причинят затлъстяване и наднормено тегло. Балансираната диета с тези въглехидрати е идеална, но ако искаме да отслабнем, препоръчително е да намаляваме консумацията постепенно и да провеждаме без въглехидратна диета, престава да използва преди всичко прости хидрати, които са тези, които се трансформират предимно в глюкоза и след това се съхраняват като мазнини в тялото ни.

Ако искате бързо да свалите излишните килограми, започнете да консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, и увеличете приема на протеини и здравословни мазнини, по този начин метаболизмът ви се ускорява и енергията, необходима за извършване на ежедневните ви дейности, ще бъде извлечена от телесните мазнини, намалявайки мерките всяка седмица.

Храни, разрешени без въглехидрати

  • Нискокалорични зеленчуци, особено тези със зелен цвят като маруля, манголд, спанак, домат, чушки, кресон и др.
  • Влакнести плодове: киви, ябълка, круша, ягоди, къпини, боровинки, мандарини, портокал, череши, ябълки, праскови и др.
  • Ядки: Те са богата на омега 3, протеини и мазнини като: орехи, бадеми, лешник, фъстъци.
  • Яйца: Белтъците не съдържат калории, а жълтъкът е богат на витамини и фолиева киселина.
  • Сирене: Най-здравословното е прясно, извара.
  • Постно месо: Турция, говеждо, пилешко, риба и миди.
  • Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, авокадо и др.

Храни, които не са разрешени на диета с ниско съдържание на въглехидрати

  • The рафинирана захар, мед и меласа не са разрешени, както и всяка храна, която ги съдържа.
  • Пълномаслено мляко.
  • Плодове в сироп или конфитюри.
  • Десерти със захар, бисквитки, сладкиши.
  • Картофи, ориз, тестени изделия и бобови растения.
  • Напитки със захар, газирани напитки, плодови сокове.
  • Плодове като банан, ананас, манго, папая и др.
  • Зеленчуци като цвекло, тиква.
  • Цели зърна.
  • Няма производно на царевица.

Седмично меню без въглехидрати

Понеделник:

Закуска:

  • Чаша обезмаслено мляко.
  • Две твърдо сварени или бъркани яйца с лук на вкус.
  • 1 праскова.
  • Чай или кафе.

Храна:

  • Порция на вкус на постно пиле на скара.
  • Доматена салата, нарязана на филийки и печена с малко зехтин, маруля и сирене.
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб.
  • 1 Разрешени плодове.