Нисковъглехидратна диета за отслабване какви храни да изберем и в каква пропорция да ги въведем
Намаляването на енергийните макронутриенти par excellence, тоест въглехидратите, се оказа полезно при отслабване. Без да достигнем кетогенна диета, можем да вземем a диета с ниско съдържание на въглехидрати здрави. За това ви казваме какви храни да изберете и в каква пропорция да ги добавяте към вашите ястия:
Пресни плодове и зеленчуци, основният източник на въглехидрати
За разлика от кето диетата на диета с ниско съдържание на въглехидрати плодове и зеленчуци все още липсват, Поради тази причина препоръчваме тези храни, особено пресни и сезонни, да бъдат основният източник на въглехидрати в диетата.
Защото ще намалим зърнените култури и производни (дори пълнозърнести храни) и бобовите растения, плодовете и зеленчуците може да присъства ежедневно, в количества, вариращи от пет порции до десет порции на ден, като основните компоненти на нашите ястия.
С тях можем да правим от различни гарнитури до зеленчукови спагети (за замяна на тестени изделия), теста за пица, бисквитки без брашно и други.
Постно месо, което може да внесе разнообразие в диетата
Месото те не са от съществено значение на всяка диета, но ако ядете всеядна диета, те могат да внесат разнообразие във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Разбира се, препоръчваме прясно и постно месо които позволяват добавяне на протеини и компенсиране на намаляването на въглехидратите като източник на енергия. Какво още, ще осигури ситост към тялото.
Те могат да присъстват ежедневно в количества, които покриват около a 20-30% от дневните калории от протеини и с тях можем да правим от обикновена запечена пилешка гърда до салати, шишчета, хамбургери, бърканки и други.
Риба във всичките й варианти за получаване на здравословни протеини и мазнини
The риба, Въпреки че те също не са от съществено значение, те ще бъдат добър източник на качествени протеини и мазнини в нашата нисковъглехидратна диета. Поради тази причина всички видове екземпляри са добре дошли, като се предпочитат сезонни варианти, ако са пресни или консервирани за по-голяма практичност при готвене.
Можем да консумираме тези храни с a честота три до четири пъти седмично, в количества от една до две порции на ден, ако го искаме.
Мляко, пресни сирена и кисело мляко без захар и аромат
The млечни продукти като цяло те се приемат добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е от ключово значение, ако изберем кисело мляко нямат добавена захар.
Затова препоръчваме безвкусни алтернативи в случай на мляко и кисело мляко и винаги без добавена захар. Освен това сред сирената предпочитаме алтернативи с намалено съдържание на наситени мазнини и натрий като пресни и крехки сирена.